Aptitud

¿Se puede bajar el pulso alto haciendo ejercicios?


El ejercicio aeróbico puede reducir su pulso y mejorar la salud del corazón.

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La cantidad de veces que su corazón late por minuto se llama frecuencia cardíaca. Los puntos de pulso a ambos lados de la tráquea o en el interior de cada muñeca permiten controlar su ritmo cardíaco o pulso usted mismo. Las frecuencias de pulso más bajas generalmente indican una mejor salud del corazón. Aunque un rango de 60 a 100 latidos por minuto es normal, según MayoClinic.com, los atletas bien entrenados pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo de solo 40 latidos por minuto. Hecho de músculo, su corazón se fortalece con ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo, dándole al corazón un entrenamiento. Cuando su corazón se fortalece, mueve la sangre de manera más eficiente en todo su cuerpo con menos contracciones, lo que reduce su pulso.

Propina

  • El ejercicio regular mejora la fuerza del corazón, lo que le permite circular la sangre de manera más eficiente. Con el tiempo, esto reduce su frecuencia cardíaca en reposo.

Determinar la causa

El Texas Heart Institute indica que las demandas, el estrés y los factores hormonales influyen en la frecuencia del pulso. Pero la falta de ejercicio a través de un estilo de vida sedentario es un factor importante que contribuye a un pulso alto. A medida que su corazón pierde vitalidad y las contracciones se debilitan, su corazón late más rápido para bombear sangre a todas las partes de su cuerpo. Para mantener o mejorar la salud del corazón, el American Heart Institute recomienda al menos 30 minutos de ejercicios moderadamente intensos casi todos los días de la semana.

Trabajar para una frecuencia cardíaca más baja

Puede reducir su pulso de cinco a 25 latidos por minuto haciendo ejercicio aeróbico, dice Len Kravitz, Ph.D. en su artículo escrito para el sitio web de la Universidad de Nuevo México. Según Kravitz, una frecuencia cardíaca más baja permite más tiempo para que la sangre fluya hacia los ventrículos del corazón antes de ser bombeada hacia el cuerpo, haciendo que el corazón sea más eficiente. Los ejercicios aeróbicos, ejercicios que aumentan el consumo de oxígeno, le dan a su cuerpo un entrenamiento cardiovascular, que puede fortalecer su corazón.

Agregar ejercicios aeróbicos

El mejor ejercicio aeróbico para ti es el que harás, dice el sitio web de la Clínica Cleveland. Los ejercicios aeróbicos efectivos también deben cumplir con otros criterios, como el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva durante un período prolongado de tiempo, la duración del ejercicio es de 30 a 60 minutos por sesión, el ejercicio se realiza de tres a cinco días por semana y cumple con los objetivos de su médico o fisiólogo del ejercicio. Los ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, subir escaleras o hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, trotar, danza aeróbica y natación. Los ejercicios aeróbicos realizados con equipos especiales incluyen máquinas de esquí, escaladores, steppers y elípticas.

Usa la prueba de conversación

Consulte a su proveedor médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Use la prueba de conversación para determinar si tiene un esfuerzo excesivo mientras realiza una actividad aeróbica. La Clínica Cleveland indica que debe poder hablar mientras realiza un ejercicio. Si no puede mantener una conversación y hablar con claridad, el ejercicio es demasiado extenuante. Haga ejercicio progresivamente, aumentando su resistencia y salud física comenzando un régimen de ejercicio a un nivel cómodo para usted y desarrolle intensidad y repeticiones con el tiempo.