Aptitud

¿Puedes practicar Bikram mientras tienes tu período?


Bikram yoga se llama popularmente yoga caliente.

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Bikram yoga consta de 24 posturas de yoga tradicionales y dos ejercicios de respiración. El profesor de yoga Bikram Choudhury los organizó en un cierto orden para practicarlos en una habitación con calefacción a unos 105 grados Fahrenheit. Bikram cree que la secuencia de pose les brinda a los estudiantes la mejor progresión en un estiramiento al calentar primero los músculos, ligamentos y tendones que se alargarán. Bikram yoga no incluye posturas invertidas, contraindicadas durante la menstruación por algunos maestros, y se considera seguro para las mujeres que menstrúan.

Bikram Yoga para la menstruación

Choudhury estableció el Bikram's Yoga College of India para difundir su estilo de yoga y capacitar a los maestros para ayudarlo con su misión. Aunque no se proporciona evidencia científica, el sitio web de la institución afirma que Bikram yoga alivia los síntomas del síndrome premenstrual y regula el ciclo menstrual debido al impacto que tiene en las glándulas endocrinas y el sistema reproductivo.

Fase lútea y calor

La menstruación comienza el día después de que termina la fase lútea del ciclo menstrual. En un estudio publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" en 2012, los investigadores encontraron que el rendimiento del ejercicio de las mujeres disminuyó durante la fase lútea cuando trabajaban en un ambiente cálido y húmedo. El bikram yoga se practica en habitaciones que generalmente se calientan a 105 grados Fahrenheit. Debido a la proximidad del primer día de la menstruación a la fase lútea, es posible que al comienzo de tu período, es posible que no puedas seguir el ritmo vigoroso de Bikram.

Recomendaciones en conflicto

En su libro "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar, una de las principales profesoras de yoga del mundo, desalienta a las mujeres a hacer cualquier tipo de yoga durante la menstruación. Pero incluso él hace una excepción si una mujer experimenta un flujo menstrual excesivo al enumerar varias poses que dice que mejoran la condición. Lo que parece más evidente es la falta de información clara, quizás por falta de estudios clínicos, sobre los efectos del yoga en la menstruación.

Una decisión personal

En cuanto a la afirmación de Bikram de que su estilo de yoga ayuda al sistema reproductivo y es seguro durante la menstruación, las mujeres son responsables de tomar su propia decisión. El ciclo menstrual provoca una serie de reacciones físicas y emocionales que varían entre las mujeres. Continúe haciendo Bikram yoga si lo vigoriza y alivia los síntomas durante su período. Por otro lado, si la experiencia es terrible, tómalo con calma en esos días. Su mejor estrategia es mantenerse al tanto de las respuestas de su cuerpo y respetar cómo se siente.