Aptitud

Cambiando la columna vertebral con Bikram Yoga


La postura del bailarín ayuda a descomprimir la columna vertebral.

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Bikram yoga, también llamado yoga caliente, ofrece una variedad de beneficios para la salud, incluidos los beneficios para la columna vertebral. Muchas de las 26 asanas realizadas durante una clase de yoga Bikram tienen un impacto directo en la salud de la columna vertebral. Donna Rubin, cofundadora de Bikram Yoga NYC, señala que esta forma de yoga se centra en la fuerza y ​​flexibilidad de la columna vertebral. Comprender cómo Bikram yoga puede cambiar tu columna vertebral te ayuda a determinar si esta práctica de yoga es para ti.

La espina

Para comprender cómo Bikram yoga puede cambiar su columna vertebral, primero debe comprender cómo funciona su columna vertebral. La columna vertebral, la estructura ósea que atraviesa el centro de la espalda, se extiende desde la base del cráneo hasta la pelvis. Además de los huesos llamados vértebras, la columna está compuesta de nervios y tejidos blandos, como tendones, ligamentos y músculos. Una columna vertebral sana le permite caminar, pararse y hacer otros movimientos sin dolor.

Descompresión Espinal

La compresión de los espacios entre las vértebras aumenta con la edad y la actividad diaria típica. Esto puede causar debilidad, dolor o una sensación de entumecimiento en la espalda. Bikram yoga puede ayudar a descomprimir la columna vertebral con posturas que involucran flexiones de la espalda, como la pose de bailarina, camello, cobra y arco. El sitio web de Bikram Yoga East York sugiere que estas posturas cambian la columna vertebral al colocar espacio entre los discos y los nervios espinales en la espalda y descomprimir el frente de las vértebras.

Flexibilidad mejorada

Bikram yoga puede cambiar tu columna al mejorar tu flexibilidad. Practica yoga Bikram en una habitación calentada a 105 grados Fahrenheit, que calienta su cuerpo más rápido y lo alienta a un estiramiento más profundo. Las posturas, como la pose de media luna, la postura del conejo y el giro de la columna, estiran suavemente la columna para permitir una mayor flexibilidad. Sin embargo, no estire demasiado: estirar demasiado los músculos de la espalda en más del 20 al 25 por ciento de su longitud de reposo puede provocar tensión o tensión en los músculos. Un músculo tenso o estirado disminuye la flexibilidad y la movilidad.

Dolor disminuido

Bikram yoga puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolor de espalda, especialmente de afecciones como una hernia de disco y problemas de espalda baja. Los isquiotibiales apretados pueden cambiar la curvatura de la columna vertebral inferior y exacerbar la mala postura y la tensión del disco. Las posturas de Bikram, como la flexión hacia adelante con las piernas anchas y la postura del cadáver, alargan los isquiotibiales y alivian la presión sobre la espalda, cambiando la curva de la columna vertebral y disminuyendo el dolor.