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¿El ejercicio de pecho hace que los senos de una mujer sean más pequeños?

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Los ejercicios cardiovasculares regulares pueden quemar grasa y ayudar a reducir el tamaño de los senos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Los ejercicios de pecho por sí solos no harán que sus senos sean más pequeños. Estos ejercicios sirven para fortalecer sus músculos pectorales, o los músculos justo debajo de sus senos, levantando su línea del busto y haciendo que sus senos se vean más grandes. De acuerdo con el libro de Mark Vella "Anatomía para el entrenamiento de fuerza y ​​condición física para mujeres", los ejercicios para el pecho pueden aumentar el tamaño del pecho, pero no el tamaño de la copa. Puede arrojar el exceso de peso y reducir el tamaño de los senos siguiendo un régimen de cardio y un plan nutricional que resulte en un déficit de calorías.

Levante y tonifique

Un régimen de entrenamiento para el pecho puede incluir ejercicios de peso corporal, como flexiones y saltos, así como varios ejercicios de resistencia (prensas, moscas y cruces) con pesas libres, máquinas de cable o bandas elásticas. Estos ejercicios tonifican sus pectorales y pueden hacer que sus senos se vean más animados. Por ejemplo, comience un press de banca acostado en decúbito supino en un banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Mantenga pesas de 2 a 5 libras con un agarre neutral, las palmas frente a frente. Coloque las pesas al lado de los hombros con los codos doblados justo debajo de los hombros. Exhale y levante lentamente el peso hacia arriba y sobre su pecho, extendiendo completamente sus brazos. En el camino hacia arriba, gire lentamente sus muñecas hacia adentro hasta que sus palmas miren hacia su cabeza en la posición más alta. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Realiza ocho repeticiones para tres series.

Cardio para cambiar el tamaño

Si tu objetivo es reducir el tamaño de tus senos con la ayuda del ejercicio, realiza ejercicios cardiovasculares de duración suficiente para quemar grasa. Las actividades aeróbicas pueden incluir ciclismo, remo, caminar, trotar o nadar. Además, puede elegir entre varias máquinas en el gimnasio, como la cinta de correr, el entrenador elíptico y el escalador de escaleras, con una sesión de cardio preprogramada. Para perder una libra de grasa por semana, necesitará quemar 3.500 calorías, lo que se traduce en un déficit de 500 calorías por día, según el American Council on Exercise. Si quema alrededor de 560 calorías por hora de ejercicio aeróbico realizado entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, necesitará cinco entrenamientos de una hora por semana. Aumentar el número de entrenamientos a seis o siete le permitirá reducir ligeramente la duración de sus sesiones de cardio.

Intervalos para los hambrientos de tiempo

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma más eficiente de quemar grasa y reducir el tamaño de los senos, pero requiere un mayor nivel de condición física. Al aumentar la intensidad de su entrenamiento cardiovascular, como andar en bicicleta o correr, hasta un 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y realizar el ejercicio a intervalos, puede aumentar su metabolismo y beneficiarse de las quemaduras posteriores o el exceso de ejercicio post-ejercicio. consumo de oxigeno. Además, el entrenamiento por intervalos dura aproximadamente 30 minutos, o aproximadamente la mitad del tiempo de un entrenamiento de resistencia cardiovascular. Por ejemplo, comience a pedalear una bicicleta estacionaria durante dos o tres minutos a baja intensidad para calentar. Aumenta la resistencia a 4 o 5 y pedalea tan rápido como puedas durante 30 segundos. Cambia la resistencia a su ajuste más bajo y pedalea durante 60 segundos. Los principiantes pueden extender este período de descanso activo de 90 a 120 segundos. Repita este intervalo durante 20 a 25 minutos y luego realice dos o tres minutos de ciclo de enfriamiento para finalizar la sesión.

Piensa crudo y natural

Si desea reducir el tamaño de sus senos sin cirugía, siga una dieta equilibrada que consista principalmente en alimentos naturales, como frutas, verduras y granos integrales, así como proteínas magras. Evite los alimentos procesados, como los productos con azúcar refinada y carbohidratos simples. Los alimentos ricos en vitamina B (huevos, lentejas, plátanos y avena) lo ayudarán a mantener la energía mientras realiza un régimen de ejercicios. Disminuya la ingesta de sal para minimizar la retención de líquidos y la hinchazón, lo que puede provocar senos inflamados. Beber abundante agua.