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Beneficios del expansor de pecho

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Los ejercicios de expansión del pecho aumentan la capacidad pulmonar.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Una combinación de ejercicios de respiración profunda y expansor de tórax puede mejorar su función respiratoria general, lo que tiene muchos beneficios asociados. Los beneficios no sucederán de la noche a la mañana, pero comenzará a verlos con el tiempo con un esfuerzo continuo para hacer este tipo de ejercicios de manera regular. Los ejercicios que expanden su pecho se pueden hacer con accesorios de ejercicios como tubos de resistencia o mediante posturas de yoga como Expansión de pecho de pie, Camel y Arco.

Fuerza muscular de la pared torácica

Los ejercicios como el yoga que se centran en la expansión del cofre permiten que la pared del cofre aumente su capacidad de expandirse con el tiempo. Su caja torácica protege sus pulmones y está entrelazada con el músculo. Cada vez que respira, los músculos de la caja torácica se expanden y contraen para acomodar el cambio en el volumen de sus pulmones. Practicar posturas de yoga o hacer ejercicios que estiran y fortalecen esos músculos permite que la pared de su pecho se expanda y se contraiga más profundamente cuando respira.

Aumento de la capacidad pulmonar

Según un estudio publicado en el Thai Journal of Physiological Sciences, el yoga que incluye poses de expansor de tórax mejora la respiración respiratoria y la capacidad pulmonar. A medida que la pared de su pecho se expande más con cada respiración, aumenta el volumen de aire que se toma. Sus pulmones son responsables del intercambio de gases con el medio ambiente: traen oxígeno a través de la inhalación y lo intercambian por dióxido de carbono que se expulsa durante la exhalación. Cuanto más aire tome, más oxígeno disponible circulará por todo el cuerpo.

Circulación

Un aumento en la capacidad pulmonar tiene un efecto positivo sobre la circulación y la presión arterial. A medida que su respiración se vuelve más profunda, su presión arterial disminuirá a medida que circula más oxígeno por todo su cuerpo. Posteriormente, con el tiempo, se obtienen otros beneficios para la salud, que incluyen una frecuencia cardíaca en reposo más lenta, un aumento de la energía, una disminución del estrés y una mejoría del sueño.

Consejos

Al trabajar en la expansión del pecho a través de posturas de yoga, o al hacer ejercicios con un tubo de resistencia, hay algunos consejos a tener en cuenta. Asegúrese de tener una buena postura y una correcta alineación del cuerpo. Tome una clase o trabaje con un entrenador personal para asegurarse de que está haciendo ejercicios de expansión del pecho o posturas de yoga correctamente. Concéntrese en respirar de manera uniforme, a través de la nariz, mientras hace un ejercicio de expansión del pecho o una pose de yoga. Comience con ejercicios fáciles o posturas de yoga y progrese a otras más desafiantes con el tiempo.


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