Nutrición

Cómo cortar calorías o ingesta de grasa para obtener abdominales rotos

Cómo cortar calorías o ingesta de grasa para obtener abdominales rotos


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Los abdominales rasgados provienen de tu dieta, no de tu entrenamiento.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Todos tienen abdominales de ocho, pero los abdominales de la mayoría de las personas se esconden debajo de una capa de grasa. Los abdominales, sentadillas, planchas y otros ejercicios abdominales tonifican los músculos abdominales existentes, pero no los sacarán de su escondite. Si desea abdominales rotos, examine su dieta, reduzca las calorías y pierda kilos de grasa para revelar su paquete de ocho natural. Comer una dieta baja en grasas puede ayudar a perder peso, revelando en última instancia sus abdominales, ya que la grasa es más alta en calorías que los carbohidratos o las proteínas.

1.

Haga un seguimiento de las calorías de cada comida y bebida que consume durante una semana en un diario. Al final de la semana, determine la cantidad promedio de calorías que consume en un día. Resta 500 de este número; Esta es su nueva meta diaria de calorías. De acuerdo con MayoClinic.com, reducir la ingesta diaria de calorías en 500 resultará en 1 libra de pérdida de grasa por semana. Si normalmente consume 2,300 calorías, su nuevo objetivo es 1,800 calorías por día.

2.

Cuente las calorías de cada comida y bebida que consume en su diario. Nunca te permitas comer más que tu meta diaria de calorías. Esto asegurará que pierdas peso. Este paso solo lo ayudará a perder grasa y revelar sus músculos abdominales, creando una apariencia más rasgada. Por seguridad, no consuma menos de 1,200 calorías en un día.

3.

Examine las entradas de su diario e identifique las fuentes innecesarias de grasas y calorías. Elimine estos alimentos grasos y cargados de calorías de su dieta para que sea más fácil mantenerse dentro de su límite diario de calorías. Por ejemplo, si su café matutino con crema tiene 250 calorías y varios gramos de grasa, es hora de cambiar al café negro. Esto hará que mantenerse dentro de su límite de calorías sea más fácil y dejará espacio para fuentes de calorías más nutritivas, como las de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y lácteos bajos en grasa.

4.

Aprenda formas nuevas y más saludables de cocinar sus comidas favoritas. Cocer al vapor, hervir, asar a la parrilla y hornear son métodos saludables que requieren poca o ninguna grasa agregada de los aceites. Mire su diario e identifique las comidas que puede modificar. Por ejemplo, en lugar de comer huevos fritos en la mañana, hierva los huevos y omita el aceite, que tiene hasta 40 calorías en una cucharadita.

5.

Reemplace todos los alimentos prefabricados y preenvasados ​​en su dieta con alimentos saludables y enteros. Por ejemplo, en lugar de comer un almuerzo congelado en el trabajo, traiga una ensalada hecha con verduras de hoja verde y cubierta con vinagre. Las frutas, los granos integrales, las verduras, los lácteos bajos en grasa y las carnes magras siempre son mejores opciones que las papas fritas, las galletas saladas, los alimentos fritos y las carnes grasas.

Cosas necesarias

  • diario
  • Bolígrafo

Propina

  • Hacer ejercicio regularmente quemará calorías y acelerará su pérdida de grasa, lo que ayudará a revelar sus abdominales rasgados antes. Los ejercicios dirigidos a sus abdominales harán que los músculos se agranden y les darán una apariencia más rasgada una vez que queme el exceso de grasa.

Advertencia

  • Siempre consulte a su profesional de la salud antes de modificar su dieta. Si experimenta algún efecto negativo de su nueva dieta, deténgase y obtenga asesoramiento profesional antes de continuar.



Comentarios:

  1. Macintosh

    Bravo, la frase magnifica y es oportuna

  2. Asif

    Confirmo. Todo lo anterior es cierto. Discutamos este tema.

  3. Fearchar

    ¡Gran humano gracias!

  4. Sarn

    Creo que estás equivocado. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  5. Arlie

    Da un mal turno.



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