Cómo cortar calorías o ingesta de grasa para obtener abdominales rotos

Los abdominales rasgados provienen de tu dieta, no de tu entrenamiento.

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Todos tienen abdominales de ocho, pero los abdominales de la mayoría de las personas se esconden debajo de una capa de grasa. Los abdominales, sentadillas, planchas y otros ejercicios abdominales tonifican los músculos abdominales existentes, pero no los sacarán de su escondite. Si desea abdominales rotos, examine su dieta, reduzca las calorías y pierda kilos de grasa para revelar su paquete de ocho natural. Comer una dieta baja en grasas puede ayudar a perder peso, revelando en última instancia sus abdominales, ya que la grasa es más alta en calorías que los carbohidratos o las proteínas.

Haga un seguimiento de las calorías de cada comida y bebida que consume durante una semana en un diario. Al final de la semana, determine la cantidad promedio de calorías que consume en un día. Resta 500 de este número; Esta es su nueva meta diaria de calorías. De acuerdo con MayoClinic.com, reducir la ingesta diaria de calorías en 500 resultará en 1 libra de pérdida de grasa por semana. Si normalmente consume 2,300 calorías, su nuevo objetivo es 1,800 calorías por día.

Cuente las calorías de cada comida y bebida que consume en su diario. Nunca te permitas comer más que tu meta diaria de calorías. Esto asegurará que pierdas peso. Este paso solo lo ayudará a perder grasa y revelar sus músculos abdominales, creando una apariencia más rasgada. Por seguridad, no consuma menos de 1,200 calorías en un día.

Examine las entradas de su diario e identifique las fuentes innecesarias de grasas y calorías. Elimine estos alimentos grasos y cargados de calorías de su dieta para que sea más fácil mantenerse dentro de su límite diario de calorías. Por ejemplo, si su café matutino con crema tiene 250 calorías y varios gramos de grasa, es hora de cambiar al café negro. Esto hará que mantenerse dentro de su límite de calorías sea más fácil y dejará espacio para fuentes de calorías más nutritivas, como las de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y lácteos bajos en grasa.

Aprenda formas nuevas y más saludables de cocinar sus comidas favoritas. Cocer al vapor, hervir, asar a la parrilla y hornear son métodos saludables que requieren poca o ninguna grasa agregada de los aceites. Mire su diario e identifique las comidas que puede modificar. Por ejemplo, en lugar de comer huevos fritos en la mañana, hierva los huevos y omita el aceite, que tiene hasta 40 calorías en una cucharadita.

Reemplace todos los alimentos prefabricados y preenvasados ​​en su dieta con alimentos saludables y enteros. Por ejemplo, en lugar de comer un almuerzo congelado en el trabajo, traiga una ensalada hecha con verduras de hoja verde y cubierta con vinagre. Las frutas, los granos integrales, las verduras, los lácteos bajos en grasa y las carnes magras siempre son mejores opciones que las papas fritas, las galletas saladas, los alimentos fritos y las carnes grasas.

Cosas necesarias

• diario
• Bolígrafo

Propina

• Hacer ejercicio regularmente quemará calorías y acelerará su pérdida de grasa, lo que ayudará a revelar sus abdominales rasgados antes. Los ejercicios dirigidos a sus abdominales harán que los músculos se agranden y les darán una apariencia más rasgada una vez que queme el exceso de grasa.

Advertencia

• Siempre consulte a su profesional de la salud antes de modificar su dieta. Si experimenta algún efecto negativo de su nueva dieta, deténgase y obtenga asesoramiento profesional antes de continuar.