Aptitud

¿Los pesos muertos construyen la fuerza del cuello?


Los pesos muertos pueden ayudar a fortalecer su cuello.

El rendimiento deportivo y el recurso de entrenamiento Stack.com llama al peso muerto "una de las mejores formas de desarrollar músculo y fortalecerse". Este ejercicio compuesto de múltiples articulaciones requiere la coordinación de los músculos inferiores y superiores del cuerpo. Aunque no hay una contracción dinámica de los músculos del cuello durante el levantamiento, este ejercicio involucra los músculos que sostienen el cuello y puede ayudar a fortalecerlo.

Apuntando a tu cuello

Las escápulas elevadoras, situadas a cada lado de la parte posterior del cuello, se contraen como estabilizadores cuando se realiza peso muerto, señala ExRx.net. Originado en las tres o cuatro vértebras superiores, el músculo baja por el costado del cuello y la parte superior del hombro para insertarse en la escápula. Ayuda a mover la escápula mientras empujas los hombros hacia atrás cuando sostienes la barra delante de los muslos en la parte superior del movimiento de peso muerto. Fortalecer las escápulas elevadoras fortalece el cuello.

Involucrando a tu trapecio

Sus músculos trapecios también se activan como estabilizadores cuando realiza peso muerto. El trapecio superior se extiende desde la parte posterior de su cuello hasta la parte superior de sus hombros, soportando su cuello y ayudándole a flexionar su cuello mientras mueve su cabeza hacia adelante. Funciona para extender el cuello mientras mueve la cabeza hacia atrás, flexiona lateralmente el cuello mientras mueve la cabeza hacia ambos lados de los hombros y gira el cuello mientras mueve la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda. Completar los pesos muertos con la forma adecuada fortalece los músculos del trapecio y fortalece el cuello.

Trabajando otros músculos

ExRx.net explica que los pesos muertos se dirigen principalmente a las erecciones de la espalda baja. Estos se contraen isométricamente a medida que realiza el ejercicio. Los pesos muertos también trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, las caderas, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Los músculos centrales de sus abdominales y oblicuos trabajan para estabilizar su espalda y proteger su columna vertebral a través del movimiento.

Usando la técnica adecuada

Para reducir el riesgo de lesiones y obtener todos los beneficios de los pesos muertos, debe realizar el ejercicio con la técnica adecuada. Con los pies separados aproximadamente al ancho de la cadera, gira hacia adelante en las caderas y colócate en una posición en cuclillas para agarrar una barra con un agarre del ancho de los hombros. Involucre a su núcleo para ayudar a mantener la espalda recta. Con los brazos rectos, levante la barra del piso tirando con los brazos, estirando las piernas y extendiendo las caderas. Mantenga la cabeza en alto, los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Sostén la barra frente a tus muslos antes de bajarla al piso girando hacia adelante en las caderas y poniéndote en cuclillas.