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Peso muerto para bajar de peso

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Los pesos muertos no son solo para levantadores competitivos.

Fuente de la imagen / Visión digital / Getty Images

Los pesos muertos no son solo para levantadores de potencia: son un gran ejercicio para trabajar los principales grupos musculares de su cuerpo y aumentar su fuerza general. Debido a que reclutan tantos músculos, los pesos muertos también son un gran quemador de calorías, e incluirlos en su rutina de levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar la quema de calorías de su entrenamiento. Aquí se explica cómo incluirlos en una rutina de ejercicios para bajar de peso.

Aumenta tu poder

En el ámbito de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, los pesos muertos aparecen en la parte superior de la lista. El ejercicio viene con cierta influencia por su utilidad en el desarrollo de la fuerza y ​​el poder. El peso muerto se dirige a varios músculos de todo el cuerpo, incluidas las trampas, los músculos de los hombros, las erecciones de la columna, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Si bien el entrenamiento de fuerza no es conocido por sus propiedades para quemar calorías, Harvard Health Publications señala que una persona de 185 libras quemará solo alrededor de 133 calorías en 30 minutos, el hecho de que el peso muerto recluta tantos músculos, lo convierte en una de las calorías más efectivas ejercicios de fuerza ardiente.

Vaya pesado para quemar más calorías

Realizar pesadas cargas pesadas un par de veces a la semana puede ayudarlo a perder peso. Desafiarse con pesos pesados ​​ayudará a aumentar su masa muscular magra, lo que, con el tiempo, ayudará a aumentar su tasa metabólica, haciendo que su cuerpo sea más eficiente para quemar calorías. El músculo es metabólicamente activo y trabaja más duro, incluso en reposo, que la grasa. El músculo no solo requiere calorías para mantenerse, sino también para reparaciones y recuperación después de cada ejercicio. Si bien el aumento de músculo no lo ayudará a quemar cientos de calorías adicionales por día, se cree que una libra de músculo quema aproximadamente seis calorías por día en reposo, en comparación con las dos calorías de la grasa, por lo que el músculo puede ayudarlo a seguir el camino correcto . Se pueden realizar de dos a tres series de seis a 12 pesos pesados ​​de dos a tres días por semana.

Mantenlo ligero

Si lo único que le preocupa es perder peso y prefiere no preocuparse por el bullicio del desarrollo muscular, usar pesas más livianas para los pesos muertos puede ser más beneficioso para usted. Pesos más livianos aún desafían tus músculos pero te permiten realizar repeticiones más altas. Las repeticiones más altas requieren más tiempo para realizar cada serie, lo que obligará a su cuerpo a aprovechar su sistema de energía aeróbica. Esto aumenta la quema de calorías de su entrenamiento, mejorando sus probabilidades de éxito en la pérdida de peso utilizando solo peso muerto. Apunte de dos a cuatro series de 15 a 20 repeticiones de peso muerto ligero en dos a cuatro días no consecutivos por semana.

Comer inteligente

Si bien los pesos muertos pueden ser una herramienta efectiva para mantener su arsenal de pérdida de peso, no pueden hacer el trabajo solos. Alterar su dieta es tan importante, si no más, que la actividad física que realiza. Comer en exceso puede sabotear cada esfuerzo que haga en el gimnasio para perder peso. Lleve un registro de lo que come para asegurarse de que consume menos calorías de las que quema, creando así un déficit de calorías para que realmente pueda quemar grasas. Tome decisiones inteligentes en la cocina, inclinándose hacia alimentos frescos y nutritivos.



Comentarios:

  1. Grosho

    En mi opinión, el tema es bastante interesante. Le sugiero que deba discutir aquí o en PM.

  2. Tozil

    Estas equivocado. Puedo probarlo. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  3. Berhanu

    Está de acuerdo, tu idea simplemente excelente

  4. Zolonris

    Bien hecho, me parece que esta es la idea brillante.



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