Aptitud

Diferencia entre frecuencia e intensidad en el ejercicio

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La intensidad del entrenamiento se refiere a lo duro que estás trabajando durante el entrenamiento.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Un programa de entrenamiento está organizado en términos de frecuencia, duración e intensidad. Cada elemento es importante para garantizar que maximice sus entrenamientos para que experimente beneficios de salud y estado físico. La frecuencia mide con qué frecuencia completa sus entrenamientos y la intensidad mide qué tan duro está trabajando su cuerpo durante cada una de esas sesiones de entrenamiento. La frecuencia e intensidad ideales varían dependiendo de si estás haciendo ejercicio cardiovascular o entrenamiento con pesas.

Frecuencia

Con respecto al ejercicio, el término frecuencia se refiere a la frecuencia con la que se debe completar una actividad de entrenamiento en particular. Por lo general, se registra y se asigna como número de entrenamientos por semana. Por ejemplo, los programas de entrenamiento de entrenamiento con pesas que comienzan recomiendan levantar pesas tres días por semana. Registre sus frecuencias de entrenamiento de actividad general y específica, como la frecuencia con la que levanta pesas y hace cardio. La frecuencia general del ejercicio se refiere al número total de entrenamientos de todos los tipos de actividades que realiza.

Importancia de la frecuencia

La frecuencia del ejercicio tiene un impacto en la extensión de los resultados de su estado físico. El Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana para mejorar y mantener la salud del corazón. Recibirás beneficios cardiovasculares de tus entrenamientos sin importar cómo dividas este tiempo total de entrenamiento. Por ejemplo, podría hacer 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana o 50 minutos tres días a la semana. El Dr. Laskowski también recomienda realizar dos días de entrenamientos con pesas por semana, ya que sus músculos necesitan al menos 48 horas de descanso en el medio para recuperarse.

Intensidad de ejercicios cardiovasculares

La intensidad de su entrenamiento es qué tan duro está trabajando su cuerpo. Durante el ejercicio cardiovascular, se mide con la frecuencia cardíaca y el nivel percibido de esfuerzo. La frecuencia percibida de esfuerzo es una forma de medir la intensidad si no tiene acceso a un monitor de frecuencia cardíaca o no desea medir su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Es subjetivo porque le das puntaje dependiendo de cómo te sientas. La escala varía de seis a 20, con seis que significan ningún esfuerzo en absoluto y 20 que significa esfuerzo máximo. También puede medir la intensidad con la frecuencia cardíaca. Cuanto más duro sea su entrenamiento, más rápido tendrá que latir su corazón para suministrar oxígeno y nutrientes a sus tejidos de trabajo. Durante el ejercicio cardiovascular, desea entrenar al 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (FCM); su MHR es aproximadamente 220 menos su edad.

Intensidad de los entrenamientos con pesas

Durante el entrenamiento con pesas, la intensidad se refiere a la cantidad de peso que está levantando para cada ejercicio en particular. Se mide en porcentaje de su máximo de una repetición. Su máximo de una repetición es la mayor cantidad de peso con la que puede completar una repetición. La intensidad a la que levantas tiene un impacto en si desarrollas fuerza o desarrollas potencia. Al entrenar para la fuerza, desea utilizar el 85 por ciento o más de su máximo de una repetición, o un peso más pesado. Para el tamaño muscular, realice cada ejercicio entre el 67 y el 85 por ciento de su máximo de una repetición.