Aptitud

Dificultad para estirar pectorales


El levantamiento de pesas puede dificultar estirar los músculos pectorales.

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Los músculos en la región pectoral incluyen el pectoral mayor, el pectoral menor y el serrato anterior. El pectoral mayor se encuentra más cerca de la piel, un gran músculo en forma de abanico que facilita el movimiento del hombro. Debajo del pectoral mayor se encuentra el pectoral menor, un músculo en forma de triángulo que ayuda a tirar del hombro hacia abajo. El serrato anterior se encuentra lateralmente a lo largo del pecho en tiras, lo que ayuda a rotar el hombro. Aislar los pectorales para estirar puede ser difícil debido a su ubicación; También puede tener dificultades para estirar los pectorales debido a la tensión muscular. El estiramiento puede ayudar a promover una buena postura y una función óptima del hombro.

Levanta tus manos

Los pectorales flexibles le permiten levantar los brazos sobre la cabeza, lo que facilita un mayor rango de movimiento a través de los hombros. Si los músculos pectorales no se estiran, esto puede comprimir la parte baja de la espalda por una caída excesiva o el peso arrojado a la espalda, lejos de los hombros. Los músculos pectorales pueden acortarse y tensarse demasiado si no se estiran correctamente, lo que limita la movilidad del hombro. El levantamiento de pesas y los deportes pueden contribuir a la tensión pectoral. Si solo levanta los brazos lo suficiente como para recuperar una taza de café del estante o cepillarse el cabello, sus hombros y pectorales perderán su movilidad. El estiramiento puede ayudarlo a retener un mayor rango de movimiento.

Es una rutina

Las actividades diarias también pueden amenazar el rango de movimiento de los músculos pectorales y los hombros, de acuerdo con Catalyst Rehab and Sports Massage. Conducir un automóvil o escribir en una computadora mantiene los brazos frente a usted, de modo que con el tiempo, sus músculos pectorales se acortan, creando músculos demasiado alargados a lo largo de su espalda. Esto puede crear tensión en la parte superior de la espalda para acompañar los músculos pectorales incómodos y tensos.

Comience a estirar lentamente

Los estiramientos pectorales suaves pueden ayudarlo a superar la dificultad de estirar esta región del cuerpo. Por ejemplo, párate al lado de una pared con tu brazo derecho extendido a lo largo de la pared y tu palma presionando contra la pared. Gire ligeramente su cuerpo hacia la izquierda, girando para que sus pectorales sientan un ligero estiramiento. Luego, repita en el otro lado. Para abordar la tensión dentro de las diferentes fibras que comprenden los músculos pectorales, intente estirar con el brazo extendido ligeramente más alto o más bajo que el nivel del pecho después de completar la ronda inicial. Cuando su codo está más bajo, su pecho superior se estira. Elevar el codo más alto a lo largo de la pared ayuda a estirar la parte inferior del pecho y el pectoral menor.

Prueba los soportes Pec

Otro buen estiramiento implica algo de apoyo. Comience colocando un rodillo de espuma, un cojín o una almohada firme verticalmente a lo largo de su columna mientras coloca la espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies presionando el suelo. Deje que la cabeza y la pelvis sean apoyadas por el collarín. Coloque los brazos estirados hacia los lados con el dorso de las manos en el suelo y las palmas hacia arriba. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados, de modo que tus antebrazos estén en el piso y tus palmas hacia arriba. Luego, deslice los brazos hasta que estén por encima de los hombros y sienta un ligero estiramiento a través de los músculos pectorales. Mantenga el estiramiento durante 30 a 45 segundos, repitiendo hasta 10 veces.