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¿Qué es una trituradora de cráneo con mancuernas?

¿Qué es una trituradora de cráneo con mancuernas?


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Extiende tus brazos verticalmente para comenzar el ejercicio de la trituradora de cráneo.

JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

El ejercicio de trituración de cráneo con mancuernas, también conocido más benignamente como la extensión del tríceps, es una actividad de aislamiento del tríceps. El nombre que suena aterrador es un recordatorio de lo que puede suceder si haces el ejercicio incorrectamente y dejas caer una pesa. Realizado correctamente, sin embargo, el ejercicio puede ayudarlo a construir brazos más grandes y prevenir desequilibrios musculares si ha estado haciendo flexiones u otros ejercicios de bíceps.

Mentira Cráneo Trituradora Forma

Las trituradoras de cráneo con mancuernas generalmente se realizan con un peso en cada mano, aunque también puede sostener una pesa en dos manos. Para realizar la versión estándar, tome un par de pesas y acuéstese boca arriba en un banco con los pies apoyados en el piso. Extienda los brazos hacia arriba desde los hombros con las palmas frente a frente. Inhale mientras dobla los codos y baja las pesas bajo control hasta que estén al lado de su cabeza. Mantenga la parte superior de los brazos y los hombros lo más quieto posible durante todo el ejercicio. Exhale mientras levanta las pesas de nuevo a la posición inicial. Para usar una mancuerna, coloque sus manos debajo de la placa de peso superior.

Forma trituradora de calavera sentada

Para realizar la extensión de tríceps sentado, siéntese derecho en una silla, banco o, para un desafío de equilibrio adicional, una pelota de estabilidad. Coloque ambos pies planos en el piso y sostenga las pesas sobre su cabeza. Sus brazos deben extenderse hacia el techo, pero no bloqueados, con las palmas frente a frente. Dobla los codos para bajar los pesos lentamente detrás de la cabeza. Al igual que con la versión acostada, intente mover los hombros y la parte superior de los brazos lo menos posible. Extiende tus brazos hacia arriba para completar una repetición. Mantenga la cabeza erguida, los abdominales contraídos y la espalda recta en todo momento.

Músculos trabajados con trituradoras de calaveras

Las trituradoras de cráneo no solo aíslan sus tríceps, sino que no requieren ningún tipo de ayuda muscular. Sin embargo, una variedad de músculos estabiliza tus movimientos. Los estabilizadores para la extensión acostada incluyen los deltoides anterior y posterior, en los hombros; el pectoral superior e inferior mayor, en su pecho; los músculos flexores y extensores de la muñeca; Además, el dorsal ancho y redondo mayor en la espalda. Los estabilizadores de extensión sentados se limitan al deltoides anterior, los músculos pectorales superiores y los flexores de la muñeca.

Otras consideraciones de ejercicio

Preste atención a la advertencia del ejercicio y use observadores cada vez que realice trituradoras de cráneo para evitar un accidente. Calienta antes de hacer el ejercicio con al menos cinco minutos de actividad cardiovascular leve. Realice de ocho a 12 repeticiones de la versión de la trituradora de cráneo elegida. También puedes realizar trituradoras de calaveras con una barra.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Edgardo

    Usted tenía razón. Gracias por su consejo, ¿cómo puedo agradecerle?

  2. Shaw

    Estas equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM.



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