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¿El trabajo elíptico maneja tu amor?

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Usa la elíptica para esculpir una cintura más pequeña.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

El elíptico es una de esas convenientes piezas de equipo de ejercicio: permiten un excelente entrenamiento incluso cuando hace calor y se siente miserable afuera. Las máquinas elípticas se utilizan principalmente para entrenar el sistema cardiovascular, pero también pueden ser útiles para el fortalecimiento muscular si se aplica una alta resistencia. Cuando se utilizan los manillares, la máquina elíptica funciona en casi todos los aspectos de su cuerpo, incluso esos molestos mangos de amor.

Manijas del amor

Las manijas del amor son áreas de exceso de grasa que se acumulan a los lados de su abdomen. Su único trabajo es hacer que te resulte difícil ajustarte a tus pantalones pitillo. Si bien el entrenamiento puntual no es posible, la máquina elíptica puede ayudarlo a eliminar el exceso de grasa en todo el cuerpo, incluida la región del mango de amor. Los mangos de amor se encuentran en la parte superior de los músculos oblicuos, que son responsables de mover y torcer el torso de lado a lado. También actúan como una faja para mantener su contenido abdominal atraído. Mientras esté en la máquina elíptica, intente girar su torso de lado a lado para enganchar sus oblicuos y apretar su cintura.

Explotar el elíptico

Si va a utilizar una máquina elíptica, aproveche al máximo. Si bien montar una bicicleta elíptica durante 30 minutos a un ritmo agradable y constante es excelente para tu corazón, hará poco para quemar grasa. La alta intensidad es la clave para eliminar el exceso de grasa. En lugar de intentar esforzarse por 30 minutos seguidos, intente el entrenamiento por intervalos. Esto implica ir duro durante un período de tiempo específico y luego recuperarse. Por ejemplo, empuje usted mismo durante un minuto, luego disminuya la velocidad y recupere durante 30 a 60 segundos. Repita el ciclo a lo largo de su entrenamiento.

Pierde los mangos

Si perder su amor es su objetivo principal, tendrá que hacer un poco más que un simple trabajo elíptico. Concéntrese en comer una dieta saludable de alimentos enteros, frescos y fuentes magras de proteínas. Agregue entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios para desarrollar músculo y perder grasa. El músculo es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que cuanto más tenga, mayor será su metabolismo. Entrenamiento de fuerza tres días no consecutivos por semana, realizando ejercicios dirigidos a los principales grupos musculares, como sentadillas, estocadas, peso muerto y press de hombros. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Entrenamiento de muestra

Siempre comience sus entrenamientos con un calentamiento de cinco a 10 minutos que consista en una actividad de intensidad ligera, como caminar o, en este caso, monte la máquina elíptica a un ritmo agradable y fácil para elevar gradualmente su ritmo cardíaco. Realice una rutina de intervalos de 20 a 30 minutos en la máquina elíptica. Use intervalos que sean cómodos para su nivel de condición física, pero asegúrese de desafiarse. Termine su entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos disminuyendo gradualmente su intensidad y permitiendo que su cuerpo vuelva a su estado de reposo. Luego estire bien los principales grupos musculares, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

Consideraciones

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable. Si experimenta algún dolor o molestia durante su entrenamiento, deje de hacer ejercicio de inmediato.