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Ejemplos de deportes sin contacto

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El tenis es un deporte individual y proporciona un entrenamiento de cuerpo completo.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

El enfoque reciente en los peligros de la colisión y los deportes de contacto, tanto para atletas profesionales como para estudiantes, ha puesto de relieve algunas de las lesiones graves sufridas por golpes corporales. Pero hay muchas oportunidades para mejorar el estado físico y disfrutar de un desafío atlético que no implica los riesgos derivados de estrellarse contra otras personas, objetos estacionarios o el suelo. Los deportes sin contacto pueden ser tan exigentes como cualquier juego de fútbol o combate de boxeo, con mucho menos riesgo de lesiones permanentes.

Correr, caminar y trotar

Mueve tus piernas y ponte en forma. Los estudios de la American Heart Association muestran que caminar rápido tiene los mismos beneficios para la salud cardiovascular que correr. Además, caminar durante aproximadamente una hora al día puede reducir a la mitad la tendencia al aumento de peso de genes hereditarios específicos. Correr, caminar y trotar son solo deportes de contacto si no miras hacia dónde vas. El potencial para mejorar la salud del corazón, la densidad ósea y la resistencia a las enfermedades crónicas, además de mantenerse en forma, los convierte en actividades ideales para las personas con mentalidad física. Las sesiones moderadas e intensas de caminar, trotar o correr reducen los riesgos de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y enfermedades del corazón.

Deportes de raqueta

El tenis, el bádminton y el tenis de mesa requieren reflejos rápidos, pensamiento rápido, potencia, agilidad, resistencia y práctica. Cada uno tiene el potencial de ser un deporte para toda la vida y proporciona una forma competitiva y social de mantenerse en forma. Un estudio de 2007 publicado en el "British Journal of Sports Medicine" concluyó que el tenis mejora la aptitud aeróbica, aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo, construye huesos más fuertes, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos y le da un cuerpo más delgado. El tenis de mesa ofrece beneficios similares: cuanto más rápido se mueva su mano, más rápido trabajará su cerebro para adelantarse al juego. Sorprendentemente, los jugadores de bádminton de élite pueden disfrutar de mayores beneficios cardiovasculares que los jugadores de tenis, según un estudio anterior publicado en la misma revista.

Deportes acuáticos

Golpea el agua y ayuda a tu corazón, articulaciones, huesos y cintura. La natación y otros ejercicios a base de agua sin contacto aumentan el rango de movimiento sin ejercer presión sobre las articulaciones. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede entrenar más tiempo y más fuerte con menos desgaste muscular en el agua. La diabetes, las condiciones cardiovasculares, la densidad ósea y el estado de ánimo mejoran con los deportes acuáticos regulares, ya sea vueltas diarias o kayak de fin de semana. El remo se dirige a todos los grupos musculares principales, aumenta el rango de movimiento y la resistencia cardiovascular, quema calorías y mejora el equilibrio. El surf y la navegación a bordo también brindan ejercicio vigoroso y desarrollan fuerza, pero la posibilidad de que se eliminen los convierte en deportes de bajo contacto.

Riesgos y beneficios comparativos

Los deportes de contacto son inherentemente violentos porque implican impactos deliberados y contundentes. Esto puede ser con otros jugadores, en el caso del boxeo, el hockey y el fútbol, ​​o con el terreno en deportes como el rodeo y el salto de esquí. Los deportes de contacto limitado, como el voleibol, el baloncesto y la esgrima, tienen una alta probabilidad de contacto ocasional e inadvertido, principalmente debido a la pérdida de equilibrio o control. No se garantiza que los deportes sin contacto estén libres de lesiones, pero están relativamente o completamente libres de contacto. Todos los deportes exigen un mayor nivel de condición física y se benefician del entrenamiento cruzado dirigido para desarrollar el acondicionamiento cardiovascular y la fuerza. Los deportes sin contacto ofrecen el beneficio adicional de una mejor forma física con un mayor control sobre los riesgos de lesiones.