Aptitud

El mejor ejercicio para tus brazos mientras caminas

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Caminar puede quemar una cantidad similar de calorías que correr, pero no tiene el mismo riesgo de lesiones.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Caminar tiene algunos de los mismos beneficios que correr. Le ayuda a mantener su peso, mejorar su estado de ánimo y fortalecer sus huesos y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes. Cuanto más rápido camines, más calorías quemarás. Caminar tonifica los músculos de las piernas y los pies, y también puede tonificar los músculos de los brazos si usa ciertas técnicas de entrenamiento.

Levántate y rema

Mientras camina, cierre el puño con cada mano y doble los codos. Los nudillos deben estar uno frente al otro con las palmas hacia ti. Comience con los codos al nivel de la cadera y los codos ligeramente más altos que las manos. Mientras caminas, levanta los brazos hasta que tus puños lleguen a tus axilas. Empuja los codos hacia atrás usando los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda, permitiendo que tus puños lleguen a tus hombros. Baje los brazos y los puños hacia las caderas y repita 25 veces.

Incorporar una banda

Mientras camina, envuelva un extremo de una banda de resistencia alrededor de su mano izquierda y el otro extremo alrededor de su mano derecha. Mueva la banda sobre su cabeza y detrás de su espalda. Relaja tu brazo izquierdo. Levante el brazo derecho hacia arriba y doble el codo, colocando la mano detrás del hombro derecho. Esta es tu posición de inicio. Levanta el brazo derecho hacia arriba en el aire. Regrese a la posición inicial y complete dos o tres series con 12 a 15 repeticiones en cada serie. Cambia de brazo para ejercitar tu brazo izquierdo.

Caminar con pesas

Caminar con pesas ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, pero hay que tomar algunas precauciones. Se recomienda a las personas con problemas articulares o cardiovasculares existentes que no usen pesas mientras caminan. Comience con una pesa de una libra en cada mano. Balancee los brazos de forma natural y doble los codos ligeramente, manteniendo los brazos cerca de su cuerpo. Usar pesas pesadas, balancear los brazos demasiado alto o balancear rápidamente los brazos de forma antinatural estresará sus articulaciones y aumentará el riesgo de lesiones.

Presione hacia fuera

Comience a caminar y mantenga las manos a los lados. Haz un puño con cada mano y mira tus palmas hacia adelante. Contrae tus abdominales y levanta ambos brazos frente a ti, con las palmas hacia arriba y los meñiques tocándose. Levante hasta que sus brazos alcancen la altura de los hombros. Aprieta el pecho y baja los brazos hacia los costados. Repite 25 veces.