Aptitud

Ejercicio para reafirmar el interior de los muslos superiores

Ejercicio para reafirmar el interior de los muslos superiores



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Firme sus muslos internos con una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia.

Sus aductores son sus músculos internos del muslo responsables de llevar sus piernas hacia la línea media de su cuerpo. La genética juega un papel en la determinación de la forma, composición e incluso la fuerza de los muslos internos. Dado que no existe tal cosa como la reducción de manchas a través del ejercicio, si necesita perder grasa de los muslos, deberá hacer dieta y hacer ejercicio cardiovascular para perder grasa de su cuerpo en general. Una vez que se logra, hay muchos ejercicios que puede hacer para reafirmar el interior de la parte superior de los muslos.

Aeróbicos tonificantes

El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco, lo ayuda a quemar calorías y mejora su capacidad aeróbica general. También puede ayudarlo a tonificar los músculos de las piernas, especialmente cuando hace ejercicios aeróbicos con carga de peso, como subir escaleras o caminar enérgicamente. El American College of Sports Medicine recomienda que incluyas al menos 150 minutos de algún tipo de ejercicio cardiovascular en tus entrenamientos cada semana para obtener todos los beneficios tonificantes y saludables para el corazón. Esto se puede lograr en cinco sesiones de 30 minutos por semana.

Se pone en cuclillas para los muslos delgados

Los bailarines de ballet tienen piernas increíblemente delgadas, gracias en parte a la pliega o flexión de las piernas. Sin embargo, no tienes que ser bailarín para tonificar tus piernas con este movimiento. Para incluir una versión de este ejercicio de tonificación interna del muslo en sus entrenamientos semanales, párese con los pies separados a la distancia de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Ya sea con las manos en las caderas o con las manos sosteniendo las pesas por los flexores de la cadera, dobla las piernas para que las rodillas formen ángulos de 90 grados. Estire las piernas para volver a su posición inicial. Haz tres series de 12 a 15 sentadillas por dos o tres días a la semana.

Aducir para agregar definición

Las máquinas aductoras lo desafían a usar sus muslos internos para unir sus piernas con la intensidad adicional de la resistencia ponderada de la máquina. Pídale a un entrenador personal que lo ayude con la configuración de la máquina la primera vez que use la máquina aductora de piernas para que trabaje con un peso apropiado mientras usa la forma adecuada. Realice de una a tres series de 12 repeticiones en esta máquina dos o tres días a la semana.

Estocada para muslos firmes

Debido a que las estocadas laterales son un movimiento medial que lleva los muslos hacia la línea media del cuerpo, apuntan a los muslos internos. También trabajan tus muslos y glúteos externos. Comience parándose con los dedos de los pies hacia adelante, los pies separados a la altura de las caderas y las manos sobre las caderas. Da un paso amplio hacia la derecha manteniendo los dedos de los pies hacia adelante. La rodilla derecha se doblará mientras la pierna izquierda permanece recta. Empuje firmemente con el pie derecho para regresar a su posición inicial, informa el Consejo Americano sobre Ejercicio. Haga de ocho a 12 estocadas en su lado derecho antes de cambiar a su izquierda. A medida que se fortalece, puede sostener una pelota medicinal ponderada para hacer que el ejercicio sea más desafiante para sus muslos internos.