Aptitud

Las mejores máquinas de ejercicio para construir muslos y pantorrillas


La máquina de prensa de piernas en declive se encuentra en la mayoría de los gimnasios.

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Al usar máquinas para el desarrollo del músculo del muslo y la pantorrilla, obtendrá los mejores resultados con el press de pierna de declive o el press de pierna horizontal. Si bien una máquina de prensado de piernas con declive se encuentra más comúnmente en los gimnasios, ambas máquinas ofrecen un doble beneficio al trabajar sus muslos y pantorrillas simultáneamente.

Más dinero por tu dinero

Por lo general, cuando entrenas tus piernas, necesitas usar máquinas separadas para apuntar a los músculos de la pantorrilla y el muslo. Sin embargo, la prensa de piernas le permite trabajar ambos músculos sin tener que cambiar o trasladarse a una máquina diferente. La mayoría de las máquinas de prensado de piernas tienen una placa para los pies que le permite colocar los pies en una posición adecuada para realizar elevaciones de pantorrillas. Esto le brinda la oportunidad de concentrar el entrenamiento en las dos áreas de su pierna.

Considere seguridad, comodidad e intensidad

La prensa de piernas es una máquina especialmente útil porque proporciona tres aspectos que otros estilos de entrenamiento no tienen: seguridad, comodidad e intensidad. Las máquinas de prensa de piernas son más fáciles y seguras para los deportistas que otros dispositivos que trabajan los músculos del muslo y la pantorrilla. Las sentadillas con barra requieren más atención a la forma y la técnica, por ejemplo, mientras que la máquina de levantamiento de pantorrillas puede ser incómoda para los hombros debido a la presión de las almohadillas. La prensa de piernas ayuda a estabilizar la espalda y evita ejercer presión sobre los hombros o el cuello.

Optimiza tu prensa de piernas

El tipo más común de máquina de prensa de piernas que se encuentra en los gimnasios es la prensa de pierna de declive. La prensa de piernas horizontal también es común en muchos gimnasios. Para ambos tipos de máquinas, realiza los ejercicios mientras está sentado en una posición ligeramente reclinada. La máquina trabaja el músculo cuádriceps en el muslo y el gastrocnemio y el sóleo, o los músculos de la pantorrilla. La máquina también trabaja los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior del muslo, y los músculos glúteo mayor o glúteo. Puede enfatizar diferentes músculos dependiendo de cómo ajuste los ángulos del respaldo y la placa del pie, así como la posición de sus pies.

Siga una rutina de muestra

Para esculpir los muslos y las pantorrillas, seleccione un peso que le permita realizar no más de 12 prensas lentas y controladas. Después de completar las 12 repeticiones con las piernas extendidas, cuidadosamente pase los pies hacia la parte inferior de la plataforma del pie, separados al ancho de los hombros, con solo la parte superior de los pies descansando sobre la placa. Debido a que sus pantorrillas requieren un rango de repetición más alto para obtener resultados adecuados, apunte a 20 a 25 repeticiones de flexión y extensión desde los tobillos. Después de completar esto, descanse de 60 a 90 segundos. Realizar cinco conjuntos en total.