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¿Qué máquinas de ejercicio proporcionan ejercicios cardiovasculares?

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Las máquinas de remo te darán un entrenamiento de cuerpo completo junto con cardio.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Tal vez te encanta correr o andar en bicicleta al aire libre para hacer ejercicio cardiovascular. El problema con esto es que ocasionalmente, o incluso estacionalmente, dependiendo de dónde viva, el clima puede volverse en su contra. Cuando eso sucede, necesita una alternativa interior. La solución más fácil es ir al gimnasio, donde puedes hacer un entrenamiento cardiovascular efectivo con máquinas de ejercicio. Pruebe algunos, luego elija el que más le convenga.

Entrenadores elípticos

Los entrenadores elípticos son como un cruce entre escalones, caminadoras y máquinas de esquí de fondo. Son menos estresantes para las articulaciones que las cintas de correr y las escaleras, por lo que las máquinas elípticas son populares entre quienes han sufrido lesiones en las rodillas u otras piernas. La resistencia generalmente se puede ajustar para aumentar la intensidad de su entrenamiento, y muchos entrenadores elípticos también tienen cursos y entrenamientos preprogramados. Algunos modelos solo trabajan sus piernas, pero otros tienen manijas móviles que proporcionan un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Usar los entrenadores con la acción del brazo también aumentará las calorías que quemas.

Cintas de correr

Los caminantes o corredores que necesitan una alternativa de clima inclemente, o aquellos que simplemente quieren cambiar su rutina o romper una meseta, encuentran útiles las cintas de correr. Muchos están diseñados con una opción de inclinación que simula caminar o correr cuesta arriba, y la mayoría también tienen cursos programados. Obtendrá un entrenamiento efectivo al correr en interiores; Las cintas de correr son las mejores máquinas de ejercicio en interiores para aumentar el gasto energético, según un estudio publicado en el "Journal of the American Medical Association".

Máquinas de esquí

Un equipo de cardio que incorpora acción de brazos y piernas para la participación de la parte superior e inferior del cuerpo son las máquinas de esquí de fondo. Hacen un trabajo impresionante al simular el esquí de fondo, requiriendo que muevas una pierna hacia adelante mientras deslizas la otra hacia atrás, y tiras de las manijas o poleas como si estuvieras trabajando con bastones de esquí. Aunque ofrecen un entrenamiento cardiovascular que bombea el corazón, las máquinas de esquí también tienen un impacto muy bajo, lo que las hace apropiadas para personas con problemas en las articulaciones.

Steppers de escalera

A pesar de que ofrecen un entrenamiento de menor impacto que correr, los escaladores elevan su ritmo cardíaco y también le dan un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, no debilite su entrenamiento apoyándose en las manijas cuando suba las escaleras. La fisióloga del ejercicio Jessica Matthews, del Consejo Americano de Educación, recomienda mantenerse erguido y centrarse en mantener una buena postura durante la duración de su entrenamiento de pasos para aumentar su eficacia y desarrollar resistencia.

Máquinas de remo

Harvard Health Publications dice que, de todos los equipos de cardio, las máquinas de remo proporcionan lo más parecido a un entrenamiento de cuerpo completo que encontrarás. Trabajará sus piernas, brazos y espalda mientras aumenta su ritmo cardíaco al mismo tiempo que rema. Stew Smith de Military.com desafía a los lectores a probar una carrera de 1.500 a 2.000 metros, si tienen acceso a un remero cubierto, para un entrenamiento que elevará sus niveles aeróbicos y anaeróbicos.

Bicicletas estacionarias

No importa si está girando, montando una bicicleta reclinada o simplemente haciendo ejercicio en una bicicleta estacionaria vertical de la vieja escuela. Con los controles de resistencia y los cursos preprogramados que encontrarás en bicicletas estacionarias, obtendrás un entrenamiento cardiovascular efectivo en una comodidad controlada por el clima y con menos estrés en tus rodillas que con las cintas de correr o las escaleras. Tome una clase de spinning para el impulso adicional de ser desafiado por un instructor.