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Ejercicios para Dodgeball


Desde la película de 2004 "Dodgeball", con Ben Stiller, clubes y ligas de dodgeball han estado surgiendo en todo el país, según el artículo de Greta McClain "Este no es el Dodgeball de tu papá" en "Digital Journal". Si bien es posible que no desees convertirte en un jugador de dodgeball de élite capaz de realizar acrobacias gimnásticas, incluso para jugar un juego recreativo, necesitas reflejos rápidos y poder de lanzamiento o puedes pasar la mayor parte de tu tiempo al margen. Los ejercicios de agilidad y los ejercicios pliométricos utilizados en deportes como el fútbol y el voleibol pueden ayudar a acondicionar su cuerpo para esquivar. Realice de cinco a 10 minutos de cardio ligero para calentar antes de realizar ejercicios.

Velocidad de reflejo

Dodgeball es un juego que requiere rapidez y velocidad de reflejo. Debes concentrarte en el objeto que acelera hacia ti y tomar decisiones en una fracción de segundo sobre cómo evitar la trayectoria de la pelota para evitar la eliminación. Puede realizar varios ejercicios de agilidad y juego de pies, como correr de lado o hacia atrás, arrastrar y correr pistas de obstáculos, escaleras y neumáticos para mejorar su velocidad y rapidez de primer paso, sugiere David Sandler en "Power Sports". Por ejemplo, comience una escalera lateral. taladre de pie con el lado izquierdo al lado del final de una escalera. Da un paso lateral con el pie izquierdo hacia el primer cuadrado. Tan pronto como su pie izquierdo toque el suelo, entre en el mismo cuadrado con su pie derecho. Continúa este patrón hasta que hayas alcanzado el otro extremo de la escalera. Invierta su dirección y repita el ejercicio, liderando con el pie derecho.

Poder de lanzamiento

Al igual que los jugadores de fútbol y voleibol, los jugadores de dodgeball califican como atletas de arriba. Tienen que usar sus brazos, hombros y parte superior del cuerpo para lanzar una pelota con fuerza y ​​precisión. Al entrenar con una pelota medicinal, puede desarrollar simultáneamente la potencia en la parte superior del cuerpo y en la musculatura central, lo que hace que estos ejercicios sean altamente eficientes. Por ejemplo, agarra un compañero y una pelota medicinal o la bola de esquivar y usa lanzamientos de pecho con las dos manos hacia adelante para lanzar la pelota de un lado a otro. Luego, tírense la pelota de un lado a otro por encima y hacia atrás. Use una empuñadura supinada o pronada. Para aumentar la dificultad, lanza la pelota con un brazo. Si su objetivo es hacer estallar sus músculos abdominales, haga una sentada en la que arroje la pelota medicinal a un compañero en la parte superior de una sentada.

Centrarse en los hombros

Para mejorar su rendimiento en la cancha y evitar lesiones, haga ejercicios para la cintura escapular. Por ejemplo, un ejercicio de estabilidad del hombro comienza colocando una pelota de goma contra la pared. Presiona la pelota con tu brazo de lanzamiento, manteniendo el brazo recto y los abdominales contraídos. Ruede lentamente la bola para trazar letras del alfabeto y evite encogerse de hombros para completar letras. Además, puede estirar los manguitos rotadores, los pequeños músculos que cubren y protegen las articulaciones de los hombros. Párese con los omóplatos planos contra la pared. Extiende tu brazo derecho frente a ti al nivel del pecho y luego arrástralo sobre tu pecho. Aplica suavemente presión con la mano izquierda para profundizar el estiramiento. Mantenga la posición máxima durante 30 segundos y luego cambie de lado.

Juegos de condicionamiento

Los juegos que simulan dodgeball pueden desarrollar su sistema neuromuscular y mejorar sus habilidades motoras. Por ejemplo, un juego de rodeos te motiva a ti y a otros jugadores a prestar atención a la pelota. Comience con un equipo formando un círculo alrededor de otro equipo. Los jugadores de pie en el perímetro exterior deben evitar que una bola de esponja de tamaño 5 salga del círculo. Los jugadores dentro del círculo deben esquivar la pelota. Cada vez que un jugador en el círculo es golpeado por la pelota, el otro equipo anota un punto. Si la pelota sale del círculo, los jugadores del círculo interno obtienen un punto. Gire los equipos entre el círculo interno y externo después de un minuto de juego.

Sobre el Autor

Kay Tang es una periodista que escribe desde 1990. Anteriormente cubrió desarrollos en teatro para el "Dramatists Guild Quarterly". Tang se graduó con una licenciatura en economía y ciencias políticas de la Universidad de Yale y completó una Maestría en Estudios Profesionales en telecomunicaciones interactivas en la Universidad de Nueva York.