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¿Qué ejercicios disparan los delts laterales más?

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Los movimientos de aislamiento crean deltoides laterales fuertes.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

El deltoides lateral, también conocido como deltoides lateral, es uno de los tres músculos que componen su hombro. Los deltoides frontal (anterior) y posterior (posterior) completan este poderoso grupo muscular. Muchos ejercicios trabajan todo el hombro; Sin embargo, también hay ejercicios de aislamiento que se centran principalmente en el deltoides lateral. Incluya los siguientes ejercicios en su plan de acondicionamiento físico para desarrollar hombros fuertes y tonificados.

Mentiras elevaciones laterales

Este ejercicio se dirige a los deltoides laterales, pero también usa la parte delantera del hombro y la parte superior de la espalda. Para realizar este ejercicio se requiere una mancuerna y un banco de ejercicios. La posición de inicio se alcanza recostándose en el banco de entrenamiento de costado con las piernas apiladas. Usando la mano de su brazo superior, agarre la mancuerna y sosténgala ligeramente del piso. Desde esta posición inicial y con el codo ligeramente doblado, levante el brazo con un movimiento de arco hasta que quede perpendicular al piso. En la parte superior del movimiento, haga una breve pausa y regrese a la posición inicial. Cambia de lado para trabajar tu otro brazo.

Elevaciones laterales de pie

Este es un ejercicio de aislamiento que dispara directamente el deltoides lateral. Los aumentos laterales se pueden realizar simultáneamente con ambos brazos o uno a la vez. Comience con los brazos colgando a los costados, las palmas hacia su cuerpo y una pesa en la mano. Esta es la posición de inicio. Levante la mano hacia arriba desde el costado hasta que el brazo quede paralelo al piso y la palma hacia abajo. Haga una pausa por un segundo y baje el peso lentamente a la posición inicial para completar una repetición.

Fila vertical

Este ejercicio se dirige al deltoides lateral pero también trabaja tus bíceps y trampas. Para asumir la posición inicial, sostenga una barra con un agarre por encima del ancho de los hombros con los brazos colgando frente a usted. Manteniendo la barra cerca del frente de su cuerpo, tire de ella hasta la altura del cuello con los codos hacia adelante y hacia abajo. Permita que sus muñecas se flexionen mientras tira de la barra más arriba. Haga una pausa por un segundo y baje el peso lentamente a la posición inicial para completar una repetición. Las pesas también se pueden usar para filas verticales.

Consideraciones

Apunte a tres series de 12 a 15 repeticiones de su ejercicio elegido. Tenga en cuenta que también hay opciones de máquinas de gimnasio para estos ejercicios. Debido a que los aumentos laterales aíslan el deltoides lateral, pueden ser necesarias cantidades de resistencia más bajas para completar el movimiento con la forma correcta. Siempre manténgase enfocado en la forma y complete los movimientos lentamente. Además, recuerde respirar durante los movimientos.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Boyden

    Por favor da detalles

  2. Chann

    Y yo le creo!!!

  3. Kigazshura

    Soy de la misma opinión.

  4. Mezijora

    Perdón por interferir ... Estoy familiarizado con esta situación. Puedes discutir. Escribe aquí o en PM.

  5. Kajigal

    una pregunta muy curiosa

  6. Taaveti

    Escríbeme en PM, habla.

  7. De

    no te creo



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