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Ejercicios mientras dobla la ropa

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Doblar la ropa no tiene que ser una actividad aburrida y sedentaria.

Todd Warnock / Photodisc / Getty Images

Aunque no puede satisfacer todas sus necesidades de ejercicio mientras dobla la ropa, las tareas domésticas no tienen que ser una distracción de la forma física. En cambio, su tiempo dedicado a lavar la ropa es una oportunidad ideal para moverse y trabajar para mejorar su estado físico general. El objetivo es mantener su cuerpo en movimiento y desafiar continuamente sus músculos.

Carreras de lavandería

Particularmente si doblas la ropa con otra persona, las carreras de lavandería pueden hacer que el tiempo que pases sea más divertido y productivo. Si está trabajando solo, intente cronometrarse e intente superar los tiempos anteriores. Mantenga el énfasis en plegarse rápidamente y elevar su ritmo cardíaco. Intente, por ejemplo, doblar todos los calcetines y luego correr a las habitaciones donde están almacenados. Vuelve corriendo a la pila y concéntrate en el siguiente tipo de ropa. Alternativamente, intente dejar de doblar la ropa para correr por su casa guardando las piezas a intervalos específicos, por ejemplo, cada minuto o cada vez que dobla cinco piezas de ropa.

Entrenamiento de circuito

La lavandería requiere que te muevas por tu casa, una forma de ejercicio cardiovascular de baja intensidad, y que levantes objetos, lo que ofrece algo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento en circuito es una excelente manera de combinar estos movimientos. Seleccione un par de ejercicios diferentes que puede hacer mientras dobla la ropa, como sentadillas, estocadas o flexiones. Realice cinco repeticiones de estos ejercicios cada vez que complete una tarea específica de lavandería, como guardar toda la ropa interior. Luego, incorpore un breve circuito de entrenamiento cardiovascular corriendo escaleras arriba, haciendo saltos o caminando rápidamente por su casa durante uno o dos minutos. Puede obtener un entrenamiento bastante significativo de una sola pila de ropa si usa cada transición de un tipo de ropa a la siguiente como una oportunidad para hacer una breve serie de ejercicios.

Estiramiento y rango de movimiento

La ropa es un ajuste natural al estirar porque es probable que tengas que doblarte para guardar la ropa. Cuando coloque la ropa en los cajones, intente completar el movimiento inclinándose para tocar los dedos de los pies. Mientras estira la mano para agarrar la ropa del otro lado de la cama o la mesa mientras la dobla, estire suavemente la espalda en lugar de estirarla torpemente. Mantenga la columna recta, sostenga su cuerpo con una mano y evite estirarse en una posición incómoda o solo en una dirección. Además, si tiene que estirar la mano para guardar las camisas, estírese y luego levante cinco pantorrillas. También puede realizar estiramientos dinámicos, como círculos de brazos, mientras camina por su casa guardando la ropa.

Rutinas basadas en fuerza

Una pila pesada de ropa puede servir como un peso liviano que agrega resistencia. Cada vez que recoja una pila de ropa, intente hacer de cinco a 10 juegos de estocadas o sentadillas. Fortalezca sus brazos y hombros levantando el cesto de la ropa por encima de su cabeza varias veces. Si está atrapado levantando piezas pesadas de ropa húmeda de la lavadora, aproveche la resistencia y haga flexiones de bíceps o extensiones de tríceps. A medida que ganes fuerza, considera incorporar pesas de mano en tu rutina. Intenta hacer una serie de sentadillas o flexiones de bíceps cada vez que guardes una pila de ropa.

Protegiendo tu cuerpo

Doblar y agacharse que a menudo son parte de la ropa plegable puede causar estragos en su espalda. Ya sea que haga ejercicio mientras lava la ropa o no, concéntrese en mantener la columna recta y siempre sosténgase con una mano cuando llegue. Cuando necesite inclinarse, doble las rodillas en lugar de inclinarse hacia las caderas y use las piernas en lugar de la espalda para soportar el peso de los artículos que levanta.