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Ejercicios para aflojar los músculos del cuello

Ejercicios para aflojar los músculos del cuello



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Una rigidez en el cuello puede causar fatiga muscular y dolor.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Pasar horas encorvadas sobre una computadora, el estrés, una noche de sueño incómoda y una mala postura son solo algunos ejemplos de por qué las personas tienen músculos tensos en el cuello o rigidez en el cuello. Los músculos tensos del cuello contribuyen al dolor, el rango limitado de movimiento y los dolores de cabeza. El estiramiento reduce la tensión y ayuda a que tus músculos vuelvan a su estado natural. Una rigidez en el cuello también puede indicar un problema médico mayor, así que comuníquese con su médico si su dolor de cuello empeora, si desarrolla fiebre alta, experimenta hormigueo o debilidad en sus brazos o tiene glándulas inflamadas.

Retraer su cuello

Este ejercicio de retracción del cuello alivia la tensión en la parte posterior del cuello al tiempo que afloja los músculos de la parte superior de la espalda. Siéntese cómodamente en su silla, enderece la espalda y levante la barbilla paralela al piso. Mira hacia adelante y dobla ligeramente la barbilla. Empuje la cabeza lentamente hacia atrás sin mover los hombros ni mover la mirada. Detente cuando sientas una leve tensión en tu cuello. Mantenga durante cinco segundos y repita 10 a 15 veces.

Estirar los lados

Estirar los lados del cuello afloja los músculos tensos, disminuyendo la rigidez muscular. Cuando los lados del cuello están tensos, los músculos están en un estado de contracción y pueden jalar los hombros, causando dolor e incomodidad. Relajar los lados del cuello ayuda a relajar los hombros. Siéntate o párate derecho. Relaja tus hombros y cuadrátalos hacia adelante. Coloque su derecha en el lado izquierdo de su cabeza. Tire de la cabeza hacia el hombro derecho, deteniéndose cuando sienta tensión en el lado izquierdo de su cuello. Coloque sus dedos izquierdos sobre su hombro izquierdo y presione suavemente hacia abajo para profundizar el estiramiento. Mantenga durante 30 a 60 segundos, luego suelte. Coloque su mano izquierda en el lado derecho de su cabeza y estire el lado derecho de su cuello.

Gire su cuello

Las rotaciones del cuello reducen la tensión del cuello y llevan los músculos a través de su rango de movimiento lateral, reduciendo la rigidez. Siéntate derecho, dobla ligeramente la barbilla y relaja los hombros. Empuje la cabeza hacia atrás lentamente, deteniéndose cuando sienta una ligera tensión en la parte posterior de su cuello. Mantenga esta posición y gire el cuello hacia la derecha. Su flexibilidad determinará cuánto puede girar su cuello. Podrá girar más a medida que los músculos de su cuello se aflojen. Haga una pausa de tres segundos, luego gire a la izquierda. Haz 10 rotaciones en cada lado.

Flexión y Extensión

La flexión y extensión del cuello afloja la parte delantera y trasera del cuello. Párate derecho, relaja los hombros y dobla la barbilla lo más posible. Coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza y presione suavemente hacia abajo. Deja de presionar y mantén la posición cuando sientas un estiramiento en la parte posterior de tu cuello. Mantener el estiramiento por 30 segundos. Libere sus manos, levante la barbilla y deje caer la cabeza detrás de usted. Coloque sus dedos sobre su frente y presione suavemente hacia abajo. Deja de presionar y mantén la posición cuando sientas un estiramiento en la parte delantera de tu cuello. Mantener el estiramiento por 10 segundos. Completa este patrón dos o cuatro veces.