Aptitud

Ejercicios para la grasa de la espalda superior para mujeres


La grasa de la parte superior de la espalda se puede eliminar con una rutina de ejercicio bien redondeada.

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No hay nada peor que prepararse para una velada especial solo para ver que la grasa de la parte superior de la espalda se abulta a través de la ropa. Si bien es imposible reducir la grasa de manera localizada, una rutina de ejercicios bien redondeada puede ayudar a eliminar la grasa de la parte superior de la espalda. Combine el ejercicio cardiovascular, que quema grasa en cada área de su cuerpo, y el entrenamiento de fuerza, que puede esculpir y tonificar su espalda, con una dieta saludable para obtener mejores resultados.

Comer bien

Comer una dieta saludable no solo lo ayuda a perder peso en todo el cuerpo, incluida la parte superior de la espalda, sino que le brinda a su cuerpo la energía que necesita para funcionar. Comer una dieta completa de los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos, le proporciona a su cuerpo los nutrientes y las calorías que necesita para mantener la salud en general. La mujer promedio necesita alrededor de 2,000 calorías de cada uno de los cinco grupos de alimentos cada día. Para perder peso, sin embargo, disminuya sus calorías diarias en 500 para perder 1 libra por semana.

Explosión de grasa

El ejercicio cardiovascular quema calorías y mejora la resistencia pulmonar y cardíaca. Aunque el ejercicio cardiovascular no puede reducir la grasa en la parte superior de la espalda, lo ayudará a lograr un físico más delgado y a quemar grasa en la espalda y en otros lugares. La American Heart Association recomienda 150 minutos de actividad física moderada, como trotar, o 75 minutos de actividad vigorosa, como correr, cada semana. Puede dividir este tiempo en sesiones de 30 minutos cinco veces por semana, o incluso varias actividades de 10 a 15 minutos cada día.

Flexiones de tablones

Las flexiones de tablones tonifican los hombros y la parte superior de la espalda, incluidos los músculos latissimus y trapecio. Comience en una posición de tabla, como si estuviera a punto de hacer una flexión. Asegúrate de que tus manos estén directamente debajo de tus hombros. Conduzca enérgicamente el coxis hacia los talones para proteger su espalda baja de lesiones. Avance hacia la punta de los dedos de los pies y baje lentamente hasta la mitad, hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados. Mantenga su núcleo comprometido para obtener los mejores resultados. Mantén la posición durante cinco a 10 segundos y vuelve a subir a la posición inicial. Repite tres veces.

Chin-ups excéntricos

Las dominadas excéntricas trabajan tus escapularios y dorsales. Use un banco para pararse debajo de una barra de tracción. Agarra la barra, con las manos hacia adentro y la distancia entre los hombros. Salta hacia arriba para que tu pecho esté paralelo a tus manos, colgando con los codos doblados y las rodillas dobladas. Baje hacia el banco a una cuenta lenta de cinco. Has terminado cuando tus brazos están completamente rectos. Repita al menos cinco veces.

Hombros encogidos

Los hombros se encogen de hombros. Tome pesas de bajo peso y coloque los pies separados a la distancia de las caderas. Mantenga los brazos relajados a los costados y las manos hacia adentro. Encoge tus hombros hacia las orejas, enganchando tu núcleo para proteger tu espalda baja. Mantenga por tres segundos. Suelta y repite de ocho a 10 veces.