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Cómo obtener un abdomen más firme

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Pruebe un enfoque multifacético y varíe su rutina cuando se aburra.

Si buscas un vientre más firme que se ajuste mejor a esos jeans o simplemente deja de sacudirte cuando sales a correr, estás lejos de ser el único. Para las mujeres, la propagación alrededor del medio comienza durante la mediana edad, cuando los cambios hormonales hacen que ganes más peso alrededor de las caderas y el abdomen, recuerda MayoClinic.com. Si bien parte de esto es biológico, tanto los hombres como las mujeres tienen opciones para tener una barriga más firme, e implica menos sentadillas de lo que piensas.

Reserve al menos 30 minutos al día durante cinco días a la semana para hacer ejercicio cardiovascular. La clave para perder grasa en el medio, lo que conducirá a un estómago más plano, se trata más de hacer ejercicio para quemar grasa y menos de ejercicios abdominales. En otras palabras, debe perder la grasa corporal general para perder grasa en el medio, recuerda ExRx. La primera forma de hacerlo es quemar tantas calorías como sea posible. Correr y saltar la cuerda se encuentran entre los principales quemadores de calorías, pero nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos, bailar o simplemente caminar lo ayudarán a quemar calorías y a quemar grasas.

Realiza un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o "HIIT", al menos dos de los días que estás haciendo ejercicio aeróbico. Esas sesiones de 30 minutos lo ayudarán a quemar calorías, pero acelerar el nivel de intensidad lo ayudará a eliminar más grasa abdominal y aumentar su metabolismo, recuerda el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Dos días a la semana, entre en calor caminando de cinco a 10 minutos, y luego aumente su velocidad, haciendo cualquier tipo de cardio que desee, a aproximadamente el 90 por ciento de su velocidad máxima durante un minuto. Luego disminuya la velocidad a aproximadamente 60 por ciento por un minuto. Repita el ciclo de seis a ocho veces, luego enfríe.

Cuente las calorías y busque formas de reducir la cantidad que consume. Para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit de 3.500 calorías. Una persona de 160 libras quemará aproximadamente 430 calorías saltando la cuerda durante 30 minutos, lo que equivale a unas 2.150 calorías quemadas durante la semana. Para llegar a un déficit de 3.500 calorías por semana, un objetivo saludable para perder peso, pretenda reducir aproximadamente 200 calorías de su ingesta diaria. Corta los dulces, las gaseosas y los alimentos ricos en calorías, reemplazándolos con más verduras, frutas y proteínas magras.

Haz ejercicios de fortalecimiento abdominal al menos tres días a la semana, pero dale a tus músculos al menos 24 horas de descanso entre sesiones. Al igual que otros músculos, los músculos abdominales necesitan tiempo para repararse. Varíe su rutina haciendo dos series de 20 sentadillas un día, omita un día y luego dos series de tablas, sosteniendo cada una de 30 a 60 segundos en su próximo entrenamiento. Salta otro día y prueba dos series de abdominales en bicicleta, sentadillas en la silla del capitán o abdominales en una pelota de ejercicios: tres de los ejercicios de fortalecimiento abdominal más efectivos, según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio.

Propina

  • Sigue con la rutina, incluso cuando parezca que no estás progresando. La pérdida de peso saludable lleva tiempo y pueden pasar muchas semanas o meses antes de que comience a ver resultados reales.

Advertencia

  • Al igual que con cualquier rutina de ejercicio nueva, hable con su médico antes de comenzar, especialmente si tiene alguna enfermedad crónica, como diabetes o enfermedad cardíaca.



Comentarios:

  1. Merewood

    Esto es poder !!!!

  2. Eorl

    Lo siento, me gustaría sugerir una solución diferente.

  3. Daitilar

    En lugar de críticas, escriba las variantes.

  4. Aurelius

    De acuerdo, este pensamiento acaba de ser por el camino



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