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Entrenamiento estomacal plano de cuatro meses

Entrenamiento estomacal plano de cuatro meses


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Tener un estómago plano requiere una combinación de estilos de entrenamiento.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Tener un estómago plano requiere compromiso, pero con cuatro meses bajo la manga, se puede lograr. Mediante una combinación de entrenamiento de intervalos y trabajo de resistencia, tendrás un área abdominal plana e incluso podrías comenzar a ver una pequeña definición. Beber mucha agua acelerará el proceso de pérdida de grasa abdominal, la retención de sodio contribuye a la hinchazón abdominal, al igual que comer alimentos saludables todos los días.

Empezar bien

En su primer mes de entrenamiento, necesita hacer tres sesiones de entrenamiento por intervalos por semana. Un tipo popular de entrenamiento de intervalos es el sprint Tabata: corre lo más fuerte que puedas durante 20 segundos, luego descansa 10 segundos. Repita esto ocho veces. Puede parecer contradictorio que correr apunte a sus abdominales, pero todo su núcleo está trabajando muy duro durante una carrera de velocidad: todos los músculos están comprometidos para mantenerlo equilibrado y erguido, al tiempo que mantiene todos sus órganos estables. Gracias a esto, verá cambios notables en su núcleo. Siga la sesión de intervalos con una caminata de 20 a 30 minutos al aire libre. A pesar de ser un entrenamiento bastante corto, es altamente efectivo y manejable con respecto a las limitaciones de tiempo.

Trae la resistencia

Para el segundo mes, realice dos sesiones de intervalos, dos caminatas y dos sesiones de resistencia por semana. El entrenamiento de resistencia es altamente efectivo para quemar grasa corporal y desarrollar músculo magro. Le ayudará a seguir perdiendo grasa, al tiempo que comienza a desarrollar la definición en sus músculos abdominales. Realice tres series y 10 repeticiones por entrenamiento de los siguientes ejercicios: aumentos de superman, cuadrúpedos, giros rusos, hiperextensiones, aumentos abdominales acostados y una tabla de 30 segundos.

Sube el volumen

Ahora que ha alcanzado el tercer mes, tiene una base razonable para sus músculos centrales, y es hora de aumentar el desafío. Realice los mismos ejercicios que los meses uno y dos, pero aumente el número de repeticiones para cada ejercicio de resistencia a 20, y aumente la longitud de la tabla a 45 segundos. Esto se llama el principio de sobrecarga progresiva, lo que dificulta los entrenamientos a medida que mejora, para que continúe progresando. Si desea alguna variación de los intervalos y caminatas, reemplácelos con una carrera o nade dos veces por semana.

Llevándolo a casa

Para el mes cuatro, aumente sus sesiones de cardio (intervalos, correr, nadar o incluso andar en bicicleta) a tres sesiones por semana, junto con las caminatas posteriores. Continúe haciendo tres entrenamientos de resistencia por semana, aumentando las repeticiones de cada ejercicio a 30, con el tablón sostenido a 60 segundos. Ahora que está en la recta final de su casa, asegúrese de beber mucha agua, reducir su consumo de sal para reducir la hinchazón de sodio y comer tantas verduras verdes fibrosas como sea posible para ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas adicionales que le causan retención peso en su área abdominal.



Comentarios:

  1. Sage

    Moscú no fue construido en un día.

  2. Masselin

    Comparto completamente tu opinión. Hay algo en eso, y creo que es una buena idea.

  3. Moricz

    La unidad es la piedra de toque de la verdad. S. Vivekananda



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