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Rutinas aeróbicas para perder grasa del vientre

Rutinas aeróbicas para perder grasa del vientre



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Demasiado peso alrededor de la sección media es poco atractivo y poco saludable.

Visage / Stockbyte / Getty Images

La grasa del vientre no es saludable y puede hacerte sentir cohibida por tu apariencia. Participar en una rutina aeróbica es una forma efectiva de perder peso, pero no puede enfocarse solo en la grasa abdominal. Puede participar en entrenamientos aeróbicos para perder peso por completo, lo que lleva a una reducción en su cintura. Junto con un plan de alimentación saludable y entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos abdominales, el ejercicio cardiovascular lo ayudará a alcanzar su objetivo de tener una barriga más delgada.

Considerando la circunferencia

La circunferencia de la cintura es uno de los factores utilizados para determinar la obesidad abdominal. Para las mujeres, un tamaño de cintura que exceda las 35 pulgadas las pone en riesgo de afecciones de salud relacionadas con la obesidad. Lo mismo es cierto para los hombres con una cintura de 40 pulgadas o más. Demasiada grasa abdominal te pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares. Perder el exceso de peso por todo y alrededor de su abdomen, a través del ejercicio aeróbico y una alimentación saludable, promueve una mejor salud al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.

Ejercicio aeróbico para perder grasa

Participe en ejercicios aeróbicos durante 150 a 300 minutos por semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio cardiovascular lo ayudará a quemar calorías, lo que provocará una pérdida de peso general y una disminución de la grasa abdominal. No importa si hace ejercicio durante 30 a 60 minutos a la vez o divide sus rutinas aeróbicas en tres sesiones más cortas durante el día. Pero debes hacer que tu cuerpo se mueva y tu corazón bombee. Las formas moderadas de ejercicio, como caminar o trabajar en su jardín, queman aproximadamente 250 calorías por hora para una pérdida de media libra por semana. Los ejercicios aeróbicos vigorosos, como trotar, nadar o andar en bicicleta, queman alrededor de 500 calorías por hora para una pérdida de 1 libra cuando hace ejercicio todos los días.

Tonificando tus abdominales

Los músculos abdominales tonificados aumentan el atractivo de su sección media y aumentarán su confianza en sí mismo a medida que pierde grasa. Incluya dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, realizando ejercicios de tonificación muscular durante 15 a 20 minutos por sesión. Puedes hacer un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo para desarrollar masa muscular y aumentar tu metabolismo. Como parte de esta rutina de ejercicios, incluya ejercicios de tonificación como el perro-pájaro. Póngase a cuatro patas y mantenga la espalda plana. Simultáneamente, extienda el brazo derecho y la pierna izquierda para que ambos estén paralelos al piso. Mantenga su posición mientras estira el brazo y la pierna levantados en direcciones opuestas. Vuelve a la posición inicial; repita de ocho a 12 veces en cada lado. Las rotaciones del tronco sentado y las tablas delanteras son otros dos ejercicios abdominales que lo ayudarán a tonificar su estómago.

Alimentación saludable para un vientre plano

Una dieta saludable y consciente de las calorías ayudará a sus esfuerzos para perder peso y adelgazar su barriga. Reduzca su ingesta diaria de 250 a 500 calorías diarias para una pérdida semanal de 1/2 a 1 libra. Consume formas magras de proteínas, productos frescos, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Coma de cinco a seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes para mantenerse lleno y aumentar el metabolismo. Elimine los alimentos que hacen que su barriga sea gorda, como el queso y la margarina.