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Buenos ejercicios para snowboarders

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Los aumentos de pantorrillas pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades de tallado.

El snowboard es un entrenamiento aeróbico riguroso que exige fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad y resistencia para detenerse. Debido a que generalmente se desliza sobre terreno impredecible, su musculatura central tiene que trabajar mucho más para mantener la estabilidad. Un régimen de entrenamiento en tierra firme puede preparar a su cuerpo para soportar el estrés del snowboard y prevenir lesiones. Realice ejercicios que fortalezcan los principales grupos musculares y que mejoren el equilibrio y la capacidad de aterrizar de manera segura después de los saltos.

Trabaja la parte inferior del cuerpo y los abdominales

Intenta fortalecer no solo la parte inferior del cuerpo, sino también los músculos estabilizadores del núcleo. Antes de llegar a las pistas, realice ejercicios de acondicionamiento, como abdominales, sentadillas, caminatas hacia adelante y levantamientos de pantorrillas, de dos a tres veces por semana, de acuerdo con Cathy Struthers: "Esquiar y hacer snowboard: 52 ideas brillantes para divertirse en las pistas". Por ejemplo, puedes hacer sentadillas frontales en casa usando tu propio peso corporal para construir tus caderas, espalda y piernas. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo un palo o una escoba detrás de su cuello. Exhale y hágase en cuclillas, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados para que sus muslos estén paralelos al piso. Empuja tus glúteos hacia atrás mientras mantienes tu pecho hacia arriba y hacia atrás derecho. Mantenga la posición pico por 30 segundos, luego regrese a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones.

Bombea tus alitas de pollo

Si eres un snowboarder principiante, es probable que pases mucho tiempo levantándote del suelo. Si bien las flexiones de brazos fortalecerán su pecho, brazos y hombros, las inmersiones son particularmente importantes para acondicionar sus tríceps, que son los más afectados por una sesión de snowboard. Si no puede ir al gimnasio, use una silla para realizar inmersiones. Siéntate en el borde de la silla y camina lentamente hacia adelante, bajando tu cuerpo hacia el piso. No permita que sus nalgas toquen el piso. Mantenga las manos juntas en la silla y doble los codos detrás de usted en un ángulo de 90 grados. Exhala y estira los brazos, presionando lentamente el cuerpo hacia arriba. Inhale y regrese a la posición inicial. Realiza dos series de 15 repeticiones.

Prepárese para lanzamientos y aterrizajes

Los ejercicios de salto pliométricos, como saltar, saltar y saltar obstáculos, en los que aprovechas el ciclo de estiramiento y acortamiento de tus músculos pueden aumentar tu poder explosivo en los saltos de snowboard y prepararte para aterrizajes controlados. Comience con saltos de doble pierna en un escalón de aproximadamente un pie de altura. Concéntrese en aterrizar suavemente y con control. Realiza entre seis y ocho saltos para dos o tres series. Progrese el ejercicio aumentando la velocidad, la altura de la plataforma hasta aproximadamente 3 pies y el número de repeticiones entre 8 y 15. Para trabajar en la velocidad, intente hacer tantos saltos como sea posible dentro de 20 a 60 -segundo período. También puedes saltar hacia abajo, concentrándote más en el descenso y el aterrizaje de cada salto. Cuando realices ejercicios de salto, contrae los músculos centrales y lleva el ombligo hacia la columna vertebral.

Construir un mejor equilibrio

Varias herramientas de equilibrio (tabla de equilibrio, tabla de balanceo o entrenador de equilibrio inflable) pueden ayudar a simular el desafío del equilibrio en una tabla de snowboard. Un ejercicio efectivo en una tabla de equilibrio es una sentadilla frontal básica. Comience parándose en el tablero con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas para encontrar el equilibrio. Extiende tus brazos frente a ti a la altura de los hombros. Lentamente ponte en cuclillas y dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Realice ocho repeticiones durante cinco series, tomando un descanso de 30 segundos entre series. Para aumentar la dificultad del ejercicio, agarra diferentes partes del tablero cuando te agaches. Tenga cuidado de no perder el equilibrio y aplastar sus manos.



Comentarios:

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