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¿Qué es un buen ritmo de carrera para las mujeres mayores de 40 años?

¿Qué es un buen ritmo de carrera para las mujeres mayores de 40 años?



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Correr más de 40 paga dividendos de salud independientemente de su ritmo.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Su ritmo de carrera (la cantidad de minutos que le toma correr 1 milla) puede cambiar a medida que envejece. Otros factores, como su salud general, edad, afecciones crónicas como la artritis, la distancia que está corriendo y su grado de condición física también pueden afectar su ritmo. Cuando eres una mujer mayor de 40 años que intenta mejorar tu ritmo de carrera, aumenta tu velocidad y distancia lentamente y trata de no compararte con otros corredores. Lo que una persona considera un buen ritmo podría ser inaceptablemente lento para otro corredor.

Edad, sexo y carrera

Las mujeres corren alrededor de un 10 por ciento más despacio que los hombres, en promedio, debido a los niveles más bajos de testosterona y a la menor masa muscular, según un artículo de 2008 "Time". Y tanto las mujeres como los hombres corren más lentamente a medida que envejecen. Según un estudio publicado en la edición de 2004 del "British Journal of Sports Medicine", la fuerza muscular disminuye de manera lineal hasta alrededor de los 70 años, cuando cae precipitadamente, especialmente al correr.

Clasificación de edad

La clasificación por edad brinda a los adultos mayores un campo de juego más nivelado en las carreras. La clasificación por edad compara su tiempo con otros de su edad y sexo, no con la élite de 20 y tantos que comienza en la primera línea. Por ejemplo, a los 50 años, tu 9,42 minutos por milla equivaldría a un ritmo de 8,2 minutos por milla y un lugar en el percentil 50 contra los corredores en general, según las tablas creadas por el profesor Rodney Pearson de la Universidad Estatal de Mississippi.

Ritmos de mujer clasificados por edad

Según las tablas del profesor Pearson, una mujer de 40 años cae en el percentil 50 de los corredores de su grupo de edad si mantiene un ritmo de 1 milla de 9 minutos. Una mujer a los 50 años caería en el 50 por ciento de su grupo de edad si corriera a un ritmo de 9.42 millas. A los 60 años, mantener un ritmo de 10.45 la mantendría en el percentil 50, mientras que a los 70 años, ganaría el mismo lugar a un ritmo de 12.12.

Consideraciones

No se castigue si no puede alcanzar el ritmo de carrera promedio para su edad. Mientras se divierta, no se lastime y no cumpla con los objetivos de acondicionamiento físico, su ritmo de carrera es bueno para usted. En la mayoría de los casos, será más rápido a medida que se convierta en un corredor más exitoso. Y mantenerse activo, lo que hace solo del 20 al 30 por ciento de todos los adultos, según un artículo de 2004 del "British Journal of Sports Medicine", puede aumentar su vida útil hasta en dos años y disminuir la mortalidad hasta en un 25 por ciento.