Aptitud

¿Es perjudicial usar pesas en los tobillos y las muñecas al caminar?


Los pesos de tobillo y muñeca aumentan el desafío y el beneficio de su caminata.

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Caminar no es exactamente la forma más rápida de ponerse en forma, pero su simplicidad y bajo impacto lo convierten en un ejercicio ideal para aquellos que desean perder peso y aquellos que solo quieren evitar el aumento de peso. Si desea impulsar el desafío del ejercicio sin aumentar su ritmo, los pesos de tobillo y muñeca pueden ser útiles, siempre que sean lo suficientemente livianos para minimizar el riesgo de lesiones.

Riesgos de la parte superior del cuerpo

Muchas personas usan pesas de muñeca para plantear el desafío de su entrenamiento cardiovascular, pero estas pesas simples pueden ser riesgosas de usar. El American Council on Exercise recomienda el uso de pesas para las muñecas durante el ejercicio cardiovascular, pero enfatiza que si las pesas son demasiado pesadas, corre el riesgo de forzar su cuerpo. Los pesos pesados ​​en la muñeca pueden provocar dolor muscular en los hombros y brazos y dolor en las articulaciones en los codos y las muñecas.

Riesgos de la parte inferior del cuerpo

Incluso si la parte inferior de tu cuerpo es fuerte, usar pesas pesadas en los tobillos puede provocar lesiones. ACE advierte que los pesos pesados ​​en los tobillos podrían obligarlo a cambiar su mecánica de caminar. Un cambio repentino en la mecánica de cualquier actividad cardiovascular puede provocar lesiones, incluidas lesiones por uso excesivo. Por ejemplo, si el uso de pesas en los tobillos hace que tome pasos grandes y dramáticos, esto podría aumentar el impacto en sus articulaciones.

Peso sugerido

Aunque el tamaño de su cuerpo y la comodidad con el entrenamiento de fuerza dictan parcialmente su peso ideal para los pesos de tobillo y muñeca, ACE sugiere mantener los pesos dentro del rango de 1 a 3 libras. Con este peso, es menos probable que desarrolle una lesión como resultado del uso de las pesas, pero las pesas aún pueden aumentar significativamente los beneficios de la condición física de su caminata.

Beneficios de usar pesas para tobillos y muñecas

A pesar de los riesgos potenciales de usar pesas para tobillos y muñecas, el uso adecuado de estos accesorios puede ser beneficioso. Según el ACE, los pesos de muñeca de hasta 3 libras pueden aumentar los latidos de su corazón hasta en 10 latidos por minuto, y su tasa de quema de calorías hasta en un 15 por ciento. Los pesos en los tobillos del mismo peso tienen beneficios ligeramente más bajos, que incluyen aumentar el ritmo cardíaco hasta cinco latidos por minuto y la quema de calorías hasta un 10 por ciento.

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