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¿Las sentadillas hindúes pierden grasa alrededor de los muslos?

¿Las sentadillas hindúes pierden grasa alrededor de los muslos?



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La pérdida de centímetros de los muslos requiere entrenamiento cardiovascular y de resistencia.

Reducir el tamaño del muslo al perder grasa es un proceso arduo que desafortunadamente no tiene un atajo listo. No puede reducir la grasa de su cuerpo. Para perder grasa en los muslos, debes perder grasa en todo el cuerpo a través de una combinación de ejercicio cardiovascular y de resistencia. Las sentadillas hindúes desarrollan músculo en el área del muslo y la cadera, lo que aumenta el metabolismo general y, por lo tanto, te ayuda a quemar más calorías. La Universidad de Columbia advierte que el tamaño del muslo puede estar predeterminado por su genética. Incluso con una rutina regular de ejercicio cardiovascular y de resistencia, puede haber poco que pueda hacer para cambiar el tamaño general de sus muslos.

La importancia del cardio

Según la Universidad de Columbia, se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de peso corporal. Esto se puede lograr mediante una combinación de ejercicio y dieta. Para perder grasa corporal alrededor de los muslos y otras áreas, debe realizar ejercicio cardiovascular regularmente para quemar calorías. La American Heart Association recomienda que haga un mínimo de 30 minutos de cardio de intensidad moderada cinco días a la semana. Sin embargo, para perder peso, es posible que deba aumentar la cantidad de 45 a 60 minutos de cardio cinco días a la semana.

Sentadillas hindúes

Las sentadillas hindúes difieren de las sentadillas tradicionales porque se permite que tus rodillas se extiendan sobre los dedos de los pies y levantas los talones en la parte inferior de la sentadilla. Si bien las sentadillas hindúes desarrollan los músculos de la parte inferior del cuerpo, es decir, en los glúteos y los cuádriceps, también pueden duplicarse como un ejercicio cardiovascular corto y de alta intensidad. Para hacer una sentadilla hindú, párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros y con los brazos completamente extendidos frente a ti. Hundirse rápidamente como si fuera a sentarse en una silla y caer lo más bajo posible, doblando las caderas y las rodillas. En la parte inferior de la sentadilla, levante los talones para que descanse solo sobre las puntas de los pies, empujando los brazos hacia abajo para que descansen a los lados de su cuerpo. Empujando hacia arriba desde la punta de los pies, regrese a la posición inicial, levantando las manos mientras lo hace. Para hacer sentadillas hindúes como cardio, haz 50 repeticiones rápidas sin pausa. Para un ejercicio menos intenso, haz 10 repeticiones para dos series.

Carrera a distancia

La carrera a distancia es uno de los ejercicios de cuerpo completo más efectivos para reducir el tamaño del muslo y perder peso, según la Universidad de Columbia. Dado que es un ejercicio de quema de calorías, correr a distancia puede ayudarlo a perder peso en todo el cuerpo, incluso en los muslos. Correr largas distancias aumenta la resistencia y produce músculos magros, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras quemará 335 calorías en 30 minutos cuando corre a 5.2 millas por hora.

Sentadilla de una pierna

A diferencia de la sentadilla hindú, la sentadilla de una sola pierna lo ayudará a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras apunta a los muslos internos. La sentadilla con una sola pierna es predominantemente un ejercicio de resistencia, ya que puede ser peligroso hacer el ejercicio a la velocidad necesaria para un entrenamiento cardiovascular. De pie con los pies separados a la altura de las caderas, coloque una toalla doblada debajo del pie derecho y luego hunda gradualmente sobre el pie izquierdo, doblando la cadera y la rodilla izquierdas mientras mantiene la pierna derecha recta. Deje que su pierna derecha se deslice hacia un lado. Una vez que su muslo izquierdo esté paralelo al piso, levántese lentamente para ponerse de pie. Repita 10 veces durante dos series antes de cambiar de pierna.