Aptitud

¿La inclinación en una cinta de correr indica el grado?


Como es mucho más difícil que correr en plano, no puedes esperar entrenar tanto tiempo en una pendiente.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Las cintas de correr más modernas vienen con una funcionalidad de inclinación incorporada, lo que le permite aumentar el esfuerzo de su entrenamiento al aumentar el ángulo de su carrera. Puede ver números de inclinación representados en porcentaje de inclinación o porcentaje de inclinación, pero los términos son intercambiables. Una calificación del 10 por ciento en una cinta de correr es lo mismo que una inclinación del 10 por ciento. Si bien una inclinación más alta hace que su entrenamiento sea más desafiante, necesitará adaptar la inclinación a su nivel de aptitud y objetivos.

Pendiente versus grado

La inclinación de una cinta de correr, una colina o un sendero de montaña se determina determinando la pendiente, que comúnmente se expresa como subida sobre carrera. Si cruzas una base de 50 pies, pero terminas 10 pies más alto de lo que estabas al principio, has atravesado una inclinación del 20 por ciento. El porcentaje de inclinación y la pendiente son lo mismo, por lo que no importa lo que vea representado en el monitor de la cinta de correr, tiene una fórmula simple para trabajar.

Lo que significa para ti

En lugar de atascarse en las matemáticas de diversas pendientes, pendientes y pendientes, todo lo que necesita determinar es en qué inclinación desea entrenar. Cuanto más inclinada sea la inclinación, más difícil será su entrenamiento. Si no está buscando aumentar su esfuerzo considerablemente, pero solo quiere hacer un buen ejercicio cardiovascular como si estuviera corriendo al aire libre, establezca la inclinación al 1 por ciento. Una inclinación del 1 por ciento en una cinta de correr refleja con mayor precisión el correr en una superficie plana en el exterior, según los investigadores del Centro de Investigación de la Escuela Chelsea.

Beneficios de la inclinación

El entrenamiento aeróbico de cualquier tipo puede ayudarlo a quemar calorías, reducir el estrés y controlar afecciones crónicas como la presión arterial alta y el colesterol. Pero si quieres darle a tus músculos un mejor entrenamiento y quemar más calorías en el proceso, considera aumentar tu inclinación. Correr en una pendiente recluta aproximadamente tres veces más fibras musculares que correr en una superficie plana, lo que le ayuda a desarrollar más potencia y coordinación de todo el cuerpo.

Consideraciones de entrenamiento

Aunque correr en una pendiente es una forma efectiva de entrenar para una variedad de objetivos deportivos y de acondicionamiento físico, es significativamente más desafiante que correr en una superficie plana. Debido a que sus músculos tienen que trabajar mucho más duro en una pendiente, necesitan más tiempo para recuperarse después de un entrenamiento de lo que lo harían después de correr sin prisa por el parque. Además, su mecánica de carrera cambiará en una pendiente, más notablemente en lo que respecta a sus isquiotibiales. Estírese generosamente antes de correr cuesta arriba y preste atención a las señales de advertencia de sobreentrenamiento, como calambres o distensiones musculares.