Deportes

Cómo aumentar el poder de perforación con balones medicinales


El contendiente de peso pesado David Haye lanza la pelota medicinal para agregar fuerza central.

Dean Mouhtaropoulos / Getty Images Sport / Getty Images

Una contribución cinética sólida de las piernas y el núcleo es tan importante para generar poder de perforación como una rotación suave del hombro y un chasquido del brazo. Los balones medicinales brindan a los boxeadores un entrenamiento flexible que fortalece los músculos del torso y mejora el rango de movimiento al rotar en un golpe. Lance una pelota medicinal con un compañero para mejorar la fuerza del núcleo y aumentar su fuerza de golpe potencial máxima, y ​​use la pelota para estirar las caderas y la ingle para una transferencia de potencia más eficiente a través del cuerpo mientras golpea.

Flexibilidad central

1.

Levántate y sostén la pelota medicinal sobre tu cabeza.

2.

Da un paso adelante con tu pierna derecha.

3.

Dobla la rodilla derecha mientras das un paso adelante y dobla la rodilla izquierda hacia adelante y hacia el suelo.

4.

Aterriza sobre tus talones y transfiere el peso a tus dedos. Ambas rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados con respecto al piso.

5.

Empuje hacia abajo con el pie derecho para estirar las piernas y devolver el cuerpo a la posición de pie.

6.

Repita la estocada con la pierna izquierda.

7.

Realice 20 repeticiones con cada pierna varias veces por semana para mejorar su fuerza central y su rango de movimiento.

Arroja

1.

Párate cara a cara con tu pareja, a unos 5 pies de él.

2.

Sostenga la pelota medicinal contra su pecho con ambas manos.

3.

Extiende tus brazos y hombros, empujando con fuerza la pelota hacia tu compañero.

4.

Dobla las rodillas y prepárate para atrapar la pelota cuando tu pareja la lance.

5.

Realiza 20 lanzamientos y atrapa cada uno.

6.

Gire de modo que esté a 90 grados de su compañero.

7.

Sostenga la pelota con un agarre bajo la mano.

8.

Balancea tus brazos hacia arriba y hacia los lados, soltando la pelota en la parte superior del columpio para enviársela a tu compañero.

9.

Gira para atrapar la pelota mientras tu compañero te la devuelve. Realice este ejercicio 10 veces en cada lado.

Cosas necesarias

  • Balón medicinal, 10 o 20 libras