Aptitud

Trotar vs. Caminando en una pendiente alta


Caminar cuesta arriba puede quemar tantas calorías como trotar.

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Trotar quema más calorías que caminar, pero si caminas en una pendiente alta, puedes quemar tantas calorías como puedas si trotas la misma cantidad de tiempo en una superficie plana. Y otra ventaja: caminar causa menos tensión en las articulaciones. Caminar cuesta arriba, o en una pendiente en la cinta de correr, aumenta la intensidad del entrenamiento con solo caminar en terreno llano. La caminata inclinada involucra los músculos estabilizadores (sus glúteos, caderas, núcleo y espalda), lo que lo ayudará a mantenerse libre de lesiones a largo plazo.

Compara la quemadura

La Universidad de Syracuse publicó los resultados de un estudio que encontró que los corredores queman aproximadamente el doble de calorías que los caminantes en la misma pendiente. Su quema de calorías específica está vinculada a varios factores, pero el Amby Burfoot de Runner's World resume su quema de calorías netas por milla como 0.63 veces su peso para correr y 0.3 veces su peso para caminar. Un práctico gráfico publicado por la Harvard Medical School indica que una persona de 185 libras quema aproximadamente 222 calorías caminando a un ritmo de 13 minutos por 30 minutos en lugar de quemar 355 calorías corriendo a un ritmo de 12 minutos por la misma cantidad de tiempo .

Decide por ti mismo

Correr es una actividad de alto impacto que a menudo se atribuye a la lesión y la inflamación de las articulaciones. El científico del ejercicio Paul Williams, del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, lidera el Estudio Nacional de Salud de los Corredores y el Estudio Nacional de Salud de los Caminantes. En 2013, publicó un análisis en el "Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise" que muestra que, de más de 74,000 corredores y más de 14,000 caminantes, los caminantes tenían un menor riesgo de osteoartritis. Postuló que la lesión articular dependía más del peso de los sujetos (los caminantes tendían a ser más pesados) que del impacto de la carrera.

Considera la inclinación

Incrementar su inclinación definitivamente lo dejará con una quema de calorías aumentada. Algunas matemáticas complicadas presentadas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, pero resumidas muy bien en "World Fitness Notebook", revelan que no tiene que correr para obtener los mismos beneficios para quemar calorías que si lo hiciera. Una persona de 150 libras que aumenta el grado de su superficie para caminar en un 1 por ciento quemará un 12 por ciento más de calorías. Un aumento de 5 por ciento en la calificación para un caminante de 13 minutos quemaría la cantidad equivalente de calorías que un corredor de 12 minutos en una superficie plana.

Prueba algunos intervalos

Los programas de colina o montaña en la cinta de correr pueden simular caminar cuesta arriba y permitirle quemar calorías adicionales. Además de proporcionar un desafío cardiovascular, el entrenador de atletismo de la UCLA Tony Veney dice que alternar pendientes con intervalos de caminata planos beneficia la cantidad de fuerza y ​​potencia que tiene. Caminar en una pendiente alta puede ofrecer los mismos beneficios para quemar calorías que correr, posiblemente con un menor riesgo de lesiones. Aquellos que no estén en forma o que estén bajo supervisión médica deben consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.


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