Aptitud

Cómo saltar la cuerda con un compañero


Salta la cuerda con un compañero para quemar calorías.

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Saltar la cuerda es un ejercicio simple y efectivo que puede realizar en casa durante los descansos comerciales de su programa de televisión favorito o en el gimnasio como parte de un régimen de entrenamiento en circuito. Por sí sola, la actividad proporciona un entrenamiento desafiante, pero cuando agrega un compañero a la mezcla, el desafío y el valor del entretenimiento aumentan rápidamente. Saltar la cuerda es una forma efectiva de quemar calorías. Harvard Medical School informa que una persona de 125 libras quemará 300 calorías durante una sesión de saltar la cuerda de 30 minutos. Si han pasado algunos años desde que recogiste una cuerda para saltar, agarra a un amigo y dale una oportunidad a este vigorizante ejercicio.

1.

Póngase sus zapatos para correr u otros zapatos de entrenamiento atlético con acolchado adecuado para ayudar a absorber el impacto de este ejercicio.

2.

Encuentra una superficie buena y suave para tu cuerda de salto. Una alfombra de goma es idea. Para disminuir el impacto de cada uno de tus saltos, mantén las rodillas ligeramente flexionadas.

3.

Tome una cuerda de saltar que tenga la longitud adecuada para usted y su pareja. Es posible saltar la cuerda con un compañero mientras usa su cuerda de salto estándar, pero si descubre que usted o los pies de su compañero la atrapan, cambie a una cuerda un poco más larga.

4.

Sujete la cuerda de saltar como lo haría durante una sesión típica de cuerda de saltar, con las manos agarrando las asas de la cuerda y la cuerda colocada detrás de usted.

5.

Colóquese frente a su compañero de entrenamiento de manera que estén uno frente al otro y tengan aproximadamente un pie de espacio entre sus cuerpos.

6.

Dígale a su pareja cuándo está a punto de comenzar a balancear la cuerda para que pueda estar lista para saltar. Una simple cuenta regresiva de "tres, dos, uno" es efectiva. A la cuenta de uno, balancee la cuerda sobre su cabeza, sobre la cabeza de su compañero y hacia los talones de su compañero. En este punto, ambos deben saltar en el aire para permitir que pase la cuerda, ¡y luego han hecho un salto de compañero!

7.

Continúa saltando y gira la cuerda hasta que encuentres un ritmo fácil y consistente que se adapte a los dos. Si deseas aumentar o disminuir tu velocidad, dale a tu pareja una señal verbal.

8.

Agregue trucos a su entrenamiento, si lo desea, cuando usted y su pareja se sientan cómodos con la cuerda básica para saltar. Ambos pueden saltar sobre un pie. Puede hacer que su compañero salte y gire, al principio mirando hacia usted, luego dándole la espalda a mitad de salto y luego girando y saltando hacia usted. Puedes comenzar a saltar y hacer que tu compañero corra y salte contigo por un tiempo y luego salte de nuevo.

Cosas necesarias

  • Saltar la cuerda
  • Compañero
  • Zapatillas de entrenamiento bien acolchadas