Aptitud

Una lista de máquinas de cardio que trabajan las piernas en el gimnasio


Una cinta de correr es una opción inteligente para un principiante.

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Cuando va al gimnasio, es posible que no sepa qué hacer con la gran cantidad de máquinas disponibles para una variedad de propósitos. Pero si está buscando una máquina de cardio para trabajar sus piernas, puede dirigirse directamente a algunas máquinas. Puede trabajar sus piernas pegándose con una máquina o creando un circuito cambiando entre las diferentes. Si necesita ayuda, obtenga un entrenador personal para presentarle las máquinas y cómo usarlas adecuadamente.

Caminar, trotar o correr

Con una cinta de correr, puede caminar o correr a una variedad de intensidades para fortalecer los músculos y huesos de las piernas. La cinta de correr crea menos impacto en sus articulaciones que caminar o correr en una carretera u otra superficie implacable. También puede aumentar la intensidad o la inclinación en la cinta de correr para obtener un mejor entrenamiento de piernas. Para aprovechar al máximo esta máquina, aléjese del tablero de instrumentos para estar en el medio de la cinta de correr.

Pierde el impacto

La máquina elíptica mueve sus piernas en círculos largos, y puede alternar entre avanzar y retroceder para enfocarse en diferentes partes de la pierna. Proporciona movimientos de bajo impacto porque nunca levantas los pies de los pedales, pero aún así te puede dar un entrenamiento intenso. Esto hace que la máquina elíptica sea una opción efectiva para personas con artritis, dolor de rodilla o espalda u otras afecciones en las que necesita menos impacto. Para enfatizar su entrenamiento de piernas, no se apoye demasiado en los mangos. Además, el elíptico le permite elegir diferentes configuraciones para mayor o menor resistencia.

Paso al ritmo

El escalador le permite lograr un movimiento de pasos mientras permanece en su lugar. Puede fortalecer los músculos de las piernas y darle un entrenamiento aeróbico. Sin embargo, esta opción es más difícil para los principiantes, por lo que debe trabajar con otras máquinas de cardio. El escalador también tiene más impacto en las rodillas, por lo que no es para todos. Si es la máquina adecuada para usted, "Fitness" sugiere no usar mucho los mangos y presionar a través de los talones para trabajar más las piernas.

Ciclo de centrifugado

Una bicicleta estacionaria ejercita tus piernas sin mucho impacto y sin soportar tu peso sobre ellas. Apunte los dedos de los pies para trabajar los cuádriceps y flexione los pies para trabajar los isquiotibiales y el trasero. La revista "Fitness" recomienda que dispares a 85 revoluciones o más por minuto.