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¿Te cierras las rodillas cuando haces peso muerto?

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No se quede bloqueado durante un peso muerto.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Nunca es una buena idea cerrar las rodillas. La articulación de la rodilla es fuerte, pero delicada, por lo que se aplica la misma regla al realizar un peso muerto: no bloquee las rodillas. El peso muerto es un ejercicio efectivo para fortalecer la parte inferior del cuerpo, por lo que puede incluirse en su rutina de ejercicios. Sin embargo, tenga cuidado para proteger y fortalecer sus rodillas.

Delicadas rodillas de peso muerto

El peso muerto es cualquier cosa menos un ejercicio delicado. Este poderoso movimiento requiere forma de precisión, fuerza general del cuerpo y dedicación al entrenamiento. Doblas las rodillas para bajar y agarras una barra. Levanta la barra mientras estira las piernas. Aquí es donde entran en juego las delicadas rodillas. Las rodillas soportan su peso corporal, más el peso adicional de la barra y las placas de pesas. Los músculos circundantes de las piernas evitan que las rodillas se doblen, pero también puede protegerlas al no bloquear las articulaciones en la parte superior del movimiento.

Mantenerse suave

El concepto de bloquear las rodillas puede parecer que está proporcionando apoyo adicional para el peso muerto, pero puede hacer más daño que bien. Una rodilla desbloqueada tiene una cierta extensión de rodilla. Puede pensar en esto como mantener las rodillas suaves, o mantener una ligera flexión en ellas. Una manera de tener en cuenta cuánto estirar las piernas es evitar la hiperextensión de la rodilla, según el libro, "Más grande, más rápido, más fuerte".

No sobreextender

Evitar la hiperextensión es la clave para la seguridad de la rodilla durante el peso muerto. Debes evitar mantener las rodillas suaves, especialmente al levantar grandes cantidades de peso. Si sus rodillas giran porque están ligeramente dobladas, puede dañar las articulaciones. La mejor descripción es estirar las rodillas, sin extenderlas demasiado. Si tus rodillas parecen doblarse en la dirección opuesta, has ido demasiado lejos. La unión recta proporciona estabilidad, pero suficiente flexibilidad para que pueda pasar suavemente de doblado a recto y viceversa.

Bloqueado

Una articulación bloqueada generalmente no se siente bien. Se siente rígido y apretado. Si cierra las rodillas durante el peso muerto, ejerce una mayor tensión en la articulación que en los músculos. Esto puede dañar el cartílago o los tendones que sostienen la rodilla. Además, si estira las rodillas por completo, le dará un descanso a sus músculos. Es similar a establecer el peso entre repeticiones. Para mantener una contracción muscular constante y obtener el mayor beneficio de sus pesos muertos, evite bloquear las rodillas.