Aptitud

Perder peso en la máquina elíptica al quemar calorías o grasa


Quema más calorías de las que consumes.

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La máquina elíptica es una herramienta efectiva para la pérdida de peso y la salud cardiovascular. Son sus objetivos personales de acondicionamiento físico los que dictarán la configuración que elija utilizar. La diferencia entre la quema de grasa y los ajustes cardiovasculares radica en la intensidad de su rendimiento, lo que a su vez afecta la fuente de energía de dónde está tirando su cuerpo.

Modo para quemar grasa

Puede parecer contrario a la intuición moverse a un ritmo más lento para quemar grasa, pero eso es exactamente lo que el modo de quema de grasa está allí para controlar. Con esta configuración, se moverá a un ritmo en el que aún puede tener una conversación. Si comienza a moverse demasiado rápido, su ritmo cardíaco aumentará y la máquina le informará que debe bajar un nivel. Obtendrá abundante oxígeno, que es lo que su cuerpo necesita para quemar grasa. De hecho, se requiere más oxígeno para quemar grasas que los carbohidratos.

Cuando está en modo cardio

Sus músculos obtienen menos oxígeno en el modo cardio porque está trabajando a una intensidad mucho mayor para mantener una frecuencia cardíaca objetivo más alta. Si bien esto no permite que haya suficiente oxígeno para quemar mucha grasa, está eliminando calorías, lo cual es esencial para la pérdida general de peso. La mayor parte de lo que se usa en este modo son los carbohidratos. La mayor intensidad también mejorará los niveles de colesterol, fortalecerá su corazón y disminuirá su presión arterial.

Frecuencia cardíaca objetivo explicada

Su frecuencia cardíaca objetivo es un porcentaje tomado de su frecuencia cardíaca máxima y refleja la intensidad deseada de su entrenamiento. Si se esfuerza por arrojar altas calorías en la zona de cardio, entonces necesitará que su frecuencia cardíaca esté entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si desea permanecer en la zona de quema de grasa, deberá mantener una frecuencia cardíaca que esté entre el rango de 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para obtener estos números, primero debe calcular cuál es su frecuencia cardíaca máxima. Hay calculadoras de actividad disponibles, pero hay una fórmula que puede aplicar para averiguarlo usted mismo. Simplemente resta tu edad de 220.

Tu modo de entrenamiento

Si eres nuevo en el ejercicio, debes comenzar con una intensidad moderada. Puede aumentar gradualmente su intensidad hasta aumentar su resistencia. Ambas configuraciones le permitirán quemar calorías y grasas, es simplemente una cuestión de la cual será dominante. Si su objetivo es perder peso, debe crear un déficit de calorías. Lo haces quemando más de lo que consumes. Hay 3.500 calorías en una libra de grasa y el ajuste cardiovascular aumentará las calorías mucho más rápido.