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Entrenamientos de aplanamiento del estómago inferior y medio

Entrenamientos de aplanamiento del estómago inferior y medio



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Los ejercicios dirigidos por sí solos no van a aplanar su vientre.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Si considera que su estómago inferior o medio es su área problemática, el músculo al que se refiere es uno y el mismo: el recto abdominal. Si este músculo está cubierto por un exceso de grasa, puede hacer tantos ejercicios abdominales como desee, pero la grasa no se moverá y continuará ocultando los músculos debajo. Los ejercicios que trabajan todo el cuerpo pueden reducir la grasa corporal total y, finalmente, provocar un estómago más plano.

Ejercicios efectivos de entrenamiento de fuerza

En lugar de hacer únicamente ejercicios de fortalecimiento abdominal, como elevaciones de rodillas colgantes, abdominales y círculos de piernas y tijeras de piernas, realice un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo dos días a la semana. Los ejercicios compuestos son los mejores, porque involucran múltiples músculos y articulaciones para una óptima quema de calorías y mantenimiento muscular. Además de trabajar sus principales grupos musculares, los ejercicios como estocadas, levantamientos muertos, flexiones, flexiones de brazos y sentadillas también requieren que contraiga abdominales y otros músculos centrales para mantener la forma perfecta.

Ejercicios cardiovasculares para quemar calorías

Los expertos recomiendan hacer de media hora a una hora de cardio moderado la mayoría de los días de la semana para perder peso. Al incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su rutina dos o tres días por semana, puede optimizar sus resultados. Según los hallazgos de la investigación publicados en un artículo de 2008 en Medicine and Science in Sports and Exercise, este tipo de entrenamiento reduce efectivamente la grasa abdominal. El entrenamiento de intervalos requiere que incorpores ráfagas cortas y vigorosas de actividad en tu rutina de cardio. Por ejemplo, trote durante dos minutos, y luego corra durante un minuto, y continúe alternando entre las intensidades.

Ejercicios de fortalecimiento dirigidos

El hecho de que los ejercicios abdominales no manchen reducen la grasa abdominal, no significa que no debas hacerlos. Fortalecen y tonifican sus músculos, de modo que cuando su rutina de cardio comience a reducir la flacidez, su barriga más plana tendrá una mayor definición muscular. Los crujidos en una pelota de estabilidad, las rodillas elevadas en la silla de un capitán, los crujidos verticales de piernas y los crujidos de bicicleta son algunos de los mejores ejercicios abdominales, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.

Cosas para considerar

Puede hacer ejercicio todo lo que quiera, pero si su dieta no es saludable, podría estar saboteando sus esfuerzos. En lugar de recurrir a dietas de moda que ralentizan su metabolismo, practique el control de las porciones y limpie su dieta. Limite el azúcar y las grasas saturadas y trans, y enfatice las frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta y rutina de ejercicios, especialmente si padece problemas de salud o lesiones, o si ha estado inactivo.