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¿Cuántas calorías más quema al caminar en una pendiente pequeña?

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Solo un pequeño ajuste te ayudará a quemar más calorías.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

El American Council on Exercise reconoce la importancia de variar su programa de acondicionamiento físico para mantenerlo mental y físicamente desafiado, evitar el aburrimiento en el ejercicio y mantenerse motivado. Una forma de variar su rutina de cinta es cambiar la configuración de la inclinación a medida que hace ejercicio. Solo un pequeño ajuste puede cambiar la intensidad de su entrenamiento y hacer una diferencia real en la cantidad de calorías que quema.

Comprender las pendientes

La mayoría de las cintas de correr tienen un mecanismo de inclinación separado que le permite elevar el ángulo de la plataforma para simular subir una pendiente. Las pendientes varían según la máquina, pero generalmente se expresan como un porcentaje con números del 1 al 10 y superiores. Según Treadmill Incline, una inclinación del 1% equivale a un ángulo de aproximadamente 0,57 grados. Caminar en una posición baja de 1% a 2% de inclinación se considera relativamente nivelado; lo que experimentarías caminando afuera en terreno plano.

El poder de una pequeña pendiente

Para comprender mejor el poder de una pequeña inclinación, la calculadora de calorías quemadas Shape Sense calcula que alguien que pese 130 libras caminando una milla a una velocidad moderada de 3.0 mph con una inclinación relativamente baja de 1.0 quemaría 83 calorías. Si esa misma persona caminara la misma milla a la misma velocidad con una inclinación de 3.0, quemarían 94 calorías.

Rápido o lento, las pendientes queman más calorías

El diferencial de calorías se mantiene a velocidades más rápidas. Si ese mismo caminante de 130 libras aumentara el ritmo a 4.0 mph, quemarían 87 calorías a una inclinación del 1%; 100 calorías al 3%. Ya sea que camine o trote, incluso pequeños ajustes en su inclinación lo ayudarán a quemar más calorías. Su peso, velocidad y distancia determinarán el total de calorías quemadas, pero aumentar su inclinación hará que su tiempo en la cinta sea más productivo.

Progresa gradualmente

Date tiempo para acostumbrarte a ajustar manualmente la inclinación. Mientras camina, cambie gradualmente, solo un nivel a la vez y observe cómo ese pequeño ajuste aumenta la intensidad de su entrenamiento. Debería sentir que su ritmo cardíaco se acelera y podría estar respirando un poco más fuerte. Ajuste la inclinación cada dos minutos a lo largo de su entrenamiento. Una vez que se sienta cómodo y acostumbrado a controlar la función de inclinación manualmente, puede experimentar con programas automáticos de cinta de correr que harán el ajuste por usted.