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Balón medicinal contra Kettlebells

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Los mangos de las pesas rusas hacen que el peso esté descentrado, a diferencia de las pesas.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Los balones medicinales y las pesas rusas comienzan con el mismo objetivo: agregar entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios. Ambos le permiten usar pesas como parte de su plan de entrenamiento cardiovascular, pero lo hacen de diferentes maneras. Cuál es el adecuado para usted depende de sus objetivos finales de aptitud física, o puede decidir usar ambos, pero no al mismo tiempo.

Med Balls para deportes

Cuando estás entrenando para un deporte específico, los balones medicinales a menudo son más útiles que las pesas rusas. Los balones medicinales, que puede encontrar en tamaños similares a los balones de fútbol y las pelotas de baloncesto, por ejemplo, están pesados ​​en el interior y están diseñados para sujetarse con ambas manos. Le permiten realizar ejercicios como giros del torso, donde sostiene la pelota con ambas manos y la gira hacia un lado para entregar la pelota a un compañero que está detrás de usted, luego gira la otra dirección para recibir la pelota. Esto imita los movimientos que se usan en varios deportes, como el fútbol y el tenis, lo que ayuda a desarrollar la fuerza de tu núcleo y la parte superior del cuerpo.

Sin embargo, los Kettlebells están diseñados para usarse solos, sin pareja, y proporcionan resistencia continua en cada movimiento. Son poderosos constructores musculares, a menudo más que las pelotas medicinales, pero los movimientos utilizados generalmente no son similares a los utilizados en la mayoría de los deportes.

Saltar a la pliometría

Los ejercicios pliométricos usan movimientos explosivos para ayudar a desarrollar los músculos. Lanzar una pelota medicinal agrega un elemento pliométrico a su entrenamiento, ya sea arrojándolo a un compañero o contra el piso o la pared. Existen versiones de goma para que reboten, a pesar de que están pesadas. Por ejemplo, puede realizar una sentada sosteniendo la pelota en el pecho, luego arrojarla a un compañero en la parte superior del movimiento, hacer que la pareja la arroje hacia atrás y luego realizar otra sentada.

Kettlebells son más pequeños y compactos, destinados a mantenerse de forma segura durante todo el ejercicio. Lo que les falta en opciones pliométricas que compensan al ayudarlo a aumentar su resistencia, flexibilidad y tono muscular general del cuerpo mediante movimientos básicos, como el swing de pesas rusas. En este movimiento, sostienes el kettlebell entre las piernas en la posición en cuclillas, te pones de pie y usas la acción de la cadera hacia adelante para ayudar a balancear el kettlebell hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos. Este movimiento involucra los músculos, incluidos los de las piernas, caderas, núcleo, pecho y hombros, lo que lo hace mucho más eficiente que una sentadilla estándar.

Antorcha esas calorías

Si bien ambos elementos lo ayudan a quemar calorías al hacer que sus entrenamientos de cardio sean más difíciles, el kettlebell los enciende más rápido, hasta 20 calorías por minuto, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Eso se traduce en una quemadura cardiovascular de hasta 600 calorías en media hora. Los balones medicinales ofrecen una quema de calorías similar al uso de otros tipos de pesos ligeros a medios durante el entrenamiento. Para una persona de 155 libras, usar una pelota medicinal ligera, como 8 libras, podría quemar hasta 112 calorías en media hora. La misma persona podría quemar 223 calorías usando un peso más pesado.

Cuantas manos

Las pesas rusas ofrecen un poco más de diversidad cuando se trata de trabajar un lado de su cuerpo a la vez. Muchos movimientos, incluido el swing de pesas rusas, funcionan si sostienes las pesas rusas con una o dos manos. Dos manos generalmente le permiten usar un peso más pesado, pero los ejercicios con una sola mano lo ayudan a enfocar los músculos débiles según sea necesario. Sin embargo, los balones medicinales suelen funcionar mejor cuando se sostienen con las dos manos. Los ejercicios con balón medicinal, como los círculos de los brazos, en los que haces un gran círculo frente a tu cuerpo con los brazos con un rango completo de movimiento, toma dos manos para lograrlo. Lanzar la pelota generalmente toma dos manos, aunque los lanzamientos con una sola mano pueden ayudar a desarrollar los músculos relacionados con el deporte, como un portero de fútbol que devuelve la pelota al juego.

Créditos fotográficos

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



Comentarios:

  1. Vudojinn

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  2. Milkis

    Gracias por el blog, todo se hizo de manera muy competente. Aún así, independiente es mejor que Livejournal y otros.

  3. Darach

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  4. Renard

    ¿Y dónde la lógica?



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