Aptitud

Entrenamiento de fuerza de grupo militar sin pesas


Las flexiones son un pilar en el ejército.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Si está buscando la experiencia militar sin el compromiso, entrene con tácticas de entrenamiento de fuerza de grupo militar. El ejército exige fuerza física y destreza de sus hombres y mujeres, por lo que es esencial que se mantengan en la mejor forma física incluso cuando están desplegados o en el campo. Los pesos no siempre son accesibles, por lo que los militares deben encontrar formas alternativas de desafiarse a sí mismos y a los demás.

Clase de gimnasia de nuevo

Sus días de clases de gimnasia en la escuela primaria y secundaria pueden estar muy lejos de usted, pero los ejercicios que aprendió allí aún deberían perseguir sus entrenamientos. La calistenia simple es una parte esencial del entrenamiento de fuerza militar, especialmente cuando hay grandes grupos involucrados. No requieren equipo especial y se pueden realizar en cualquier lugar. Flexiones, abdominales, dominadas, dominadas, saltos, sentadillas de aire y patadas de aleteo son componentes regulares en el entrenamiento militar grupal. A menudo, se les pide a los participantes que hagan un número determinado de repeticiones o tantas repeticiones como sea posible en un período de tiempo determinado.

Elige un amigo

Dentro de un grupo o clase, puede elegir un amigo y usar a esa persona como su peso. Estos tipos de ejercicios son muy desafiantes y solo deben ser realizados por personas en buena forma física con la forma adecuada y movimientos lentos y controlados. Buddy se pone en cuclillas donde te pones en cuclillas con tu amigo en la espalda, es un favorito. El transporte de amigos, en el que aseguras a tu amigo sobre tu hombro y caminas, gravará todo tu cuerpo y te preparará para la tarea de tener que llevar a tu amigo u otra persona a un lugar seguro. Las flexiones grupales, que requieren un grupo de personas en una línea o en un círculo para ejecutar flexiones con las manos en el suelo y los pies sobre los hombros de la persona directamente detrás de ellas, son una ocurrencia común en el ejército.

Lleva lo que puedas

Cuando no hay pesos disponibles, los militares deben usar una forma alternativa de resistencia. Conocido como levantamiento de objetos extraños, use lo que sea que esté por ahí y llévelo, levántelo o úselo para desarrollar fuerza funcional. Las bolsas de equipo, rifles, bolsas de arena, cuerdas, troncos, neumáticos viejos y su compañero de entrenamiento son ejemplos de lo que puede usar para entrenar sus sistemas cardiovascular y muscular simultáneamente sin el uso de pesas. Un grupo puede salir a correr con paquetes de 45 libras o tener relés con sacos de arena de 50 libras. Un favorito en la comunidad de operaciones especiales es llevar un registro como equipo donde quiera que vaya, garantizado para construir fuerza, resistencia y estrechar los lazos del equipo.

Peligros de entrenar sin pesas

Si bien el entrenamiento con pesas conlleva riesgos, el entrenamiento sin pesas puede ser aún más peligroso. Correr con un amigo en la espalda o con un saco de arena sobre el hombro puede provocar lesiones si no está condicionado para tales actividades. Las articulaciones de la mayoría de las personas no son aptas para manejar esa carga extra inestable. Comience lentamente y aumente gradualmente su carga de trabajo para reducir el riesgo de lesionarse a usted y a su amigo.


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