Aptitud

¿Qué músculos se activan desde una cinta de correr?

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Una cinta de correr activará una cantidad de músculos en las caderas, muslos y piernas.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Una máquina para correr le permite caminar o correr sobre una distancia establecida sin la necesidad de mucho espacio. Es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular, cuya intensidad está en tus manos. Además, una cinta de correr activa una serie de músculos clave en el muslo, la sección media, las pantorrillas y las nalgas, lo que le ayuda a formar y tonificar mientras desarrolla un núcleo fuerte y piernas poderosas.

Un enfoque flexible

Cuando mueve las caderas hacia adelante mientras usa una caminadora para caminar o correr, activa los flexores de la cadera. Estos incluyen su pectineus, tensor de fascia lata y músculos iliopsoas. El otro grupo importante de músculos utilizados son los del muslo, específicamente el sartorio, el aductor largo y el brevis. También participan los cuádriceps, un grupo de músculos ubicados en la parte delantera de los muslos.

Culos y muslos firmes ganan el premio

A medida que sus caderas se inclinan hacia atrás después de cada paso que da en la cinta, su trasero y la parte posterior de sus muslos sentirán la quemadura. El músculo que se ejercita en el trasero se llama glúteo mayor. Los músculos activados en la parte posterior de los muslos son la cabeza larga del bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. Finalmente, hay un par de músculos flexores de la cadera en la parte superior de los muslos internos que también funcionan, y estos se llaman su aductor mayor.

La pantorrilla de dos patas

A medida que mueve los pies para caminar, trotar o correr en una cinta de correr, se usa el tobillo, lo que significa que los músculos de las pantorrillas se ejercitan. Los músculos específicos incluyen su gastrocnemio y sóleo. También hay una serie de músculos y flexores más profundos, como los músculos tibial posterior y plantar, y los flexores posteriores de digitotio largo y hallucis.

Poniendo tu espalda en ello

Sus músculos laterales y posteriores le brindan apoyo mientras camina, trota o corre. Sus oblicuos, o músculos laterales, psoas e iliacos flexores de la cadera, y los músculos profundos de la espalda llamados quadratus lumborum, se activarán. Los músculos activados que sostienen la espalda y el tronco incluyen su iliocastalis thoracis y lumborum, y sus músculos rotatores y multifidus.

Protegiendo tu espinilla

Los grupos finales de músculos activados incluyen su glúteo menor y medio durante un movimiento de cadera llamado abducción de cadera, que se encuentra en el área superior externa donde su trasero se encuentra con su muslo. También están comprometidos varios músculos que cubren su espinilla, que incluyen su peroneo tercio, tibial anterior, hélices extensoras largas y extensión de los dedos largos.