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¿Necesita sudar mucho para obtener un buen entrenamiento?

¿Necesita sudar mucho para obtener un buen entrenamiento?


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El sudor adicional significa que necesita más sorbos de su botella de agua.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

La imagen icónica de un atleta a menudo implica el sudor goteando de una ceja o un músculo abultado. Usted hace todo lo posible para emular esa imagen cada vez que va al gimnasio y se autoflagela si sale del gimnasio con algo menos que una camisa empapada. "El sudor es el llanto de tu célula adiposa", dicen carteles, camisetas y memes motivadores. La verdad es que sudar mucho no significa necesariamente que hayas hecho un buen entrenamiento. Naturalmente, sudará más en condiciones cálidas o húmedas y algunas personas simplemente sudarán más que otras. Algunos entrenamientos no pretenden sudar, pero aun así ofrecen valor. En lugar de enfocarse solo en el sudor como una medida de la efectividad de su entrenamiento, concéntrese en su esfuerzo percibido, sus metas y su progreso físico.

Propósito del sudor

Las personas a menudo sudan durante un entrenamiento intenso porque es una de las mejores formas del cuerpo para refrescarse. La sudoración no indica cuántas calorías has quemado o cuánto músculo has estimulado. Puedes sudar lo mismo cuando te acuestas junto a una piscina con un calor de 100 grados Fahrenheit, sin hacer ningún bien para tu corazón o cintura. Sudar mucho durante un entrenamiento puede indicar una alta intensidad, lo que puede significar una mayor tasa de quemaduras y mayores ganancias de condición física, pero no las garantiza. Un entrenamiento sudoroso puede dejarlo satisfecho, pero no ofrece beneficios de desintoxicación como muchos creen, señala Oliver Jay, profesor asociado de fisiología del ejercicio y director del Laboratorio de Ergonomía Térmica de la Universidad de Ottawa en Canadá, en "Nueva York". Veces."

No se puede comparar

Si tú y tu amiga toman la misma clase de kickboxing en el gimnasio y parece que acaba de bañarse, mientras apenas te empañas, eso no significa que haya tenido un entrenamiento superior. Ella puede tener un sistema de enfriamiento más sensible. Un estudio publicado en el "American Journal of Physiology" en 2011 descubrió que la tasa de sudoración depende en gran medida de la producción de calor metabólico genético, la superficie corporal y el tamaño. Qué tan duro se está ejercitando, medido por Vo2 max, o el uso de oxígeno, no afecta de forma independiente su tasa de sudoración.

Registrarse

Las clasificaciones de esfuerzo percibido o un monitor de frecuencia cardíaca pueden ser mejores formas de medir la calidad de su entrenamiento. Si sientes que te estás esforzando a un nivel intenso, entonces probablemente lo estés, independientemente de cuánto sudor produzcas. Una frecuencia cardíaca entre el 50 y el 70 por ciento de su máximo determinado por la edad, que se encuentra restando su edad de 220, se considera un entrenamiento de intensidad moderada, mientras que trabajar entre el 70 y el 85 por ciento de este máximo se considera de intensidad vigorosa, incluso si no estás empapado al final

No todos los entrenamientos inspiran sudor

Una clase de yoga fluida o una clase de Pilates en la colchoneta podrían no dejarlo gotear, pero eso no significa que no haya logrado ningún aumento en su estado físico. El entrenamiento neuromuscular, el trabajo de equilibrio y el desarrollo de la fuerza central son cruciales para la salud funcional general de su cuerpo, pero los ejercicios que promueven estos aspectos de la aptitud física no son necesariamente lo suficientemente rigurosos como para que sude. Considere el objetivo del entrenamiento antes de evaluar si vale la pena exprimir la camisa.



Comentarios:

  1. Swain

    si, has dicho bien

  2. Clintwood

    Pregunta útil

  3. Sadiq

    Lo pensé y eliminé esta pregunta

  4. Honon

    Tu respuesta es incomparable ... :)

  5. Tolabar

    Una situación absurda resultó

  6. Parker

    ¿Y dónde está la lógica contigo?

  7. Shakaramar

    También lo tomaré muy interesante.

  8. Dazshura

    Estoy muy agradecido contigo. Muchas gracias.



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