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P90x entrenamiento con mancuernas

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Necesitará una variedad de pesas con mancuernas para P90X.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

P90X es un programa de entrenamiento en el hogar destinado a desarrollar músculo y mejorar su estado físico general. Una parte clave del programa es el entrenamiento de fuerza, que se puede hacer con pesas o una alternativa. Antes de comenzar P90X, sepa para qué ejercicios necesitará pesas y comprenda los conceptos básicos de cómo los usará.

Entrenamientos con pesas

La mitad de los entrenamientos en el programa P90X incluyen entrenamiento de resistencia. Estos entrenamientos son: "Cofre y espalda", Hombros y brazos "," Piernas y espalda "," Sinergias centrales "," Cofre, hombros y tríceps "y" Espalda y bíceps ". Como sugieren los nombres de estos entrenamientos, cada uno apunta a diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, en la rutina "Espalda y bíceps", hará flexiones de bíceps para trabajar la parte superior de los brazos, mientras que en "Piernas y espalda" hará sentadillas mientras sostiene pesas para ejercitar la parte inferior del cuerpo.

Pesas con mancuernas

De acuerdo con la "Guía de ejercicio físico P90X", debe tener una variedad de pesas que comiencen tan bajas como 5 libras y que suban hasta 70 libras. El rango exacto que necesita variará según sus propias habilidades. Por ejemplo, si puede encontrar que simplemente no puede levantar pesas de 70 libras. No importa qué tan fuerte sea, aún necesitará pesas más livianas, ya que el peso máximo recomendado para algunos de los ejercicios es de solo 10 libras.

Numero de repeticiones

A menos que se especifique lo contrario, todos los ejercicios de resistencia P90X deben realizarse a repeticiones máximas, es decir, el número de repeticiones después de las cuales ya no puede realizar físicamente. Si elige un peso más ligero, hará más repeticiones y si elige pesos más pesados, hará menos. De acuerdo con la "Guía de ejercicios P90X", debe elegir un peso en el que tenga un máximo de ocho a 10 repeticiones si desea construir músculos voluminosos y de 12 a 15 repeticiones si desea construir músculos largos y delgados.

Alternativa a las pesas

En lugar de usar pesas, siempre puedes optar por usar bandas de resistencia. Las bandas de resistencia son bandas elásticas fuertes que pisas en el medio y tiras de sus asas para crear un efecto similar a levantar pesas. Las bandas de resistencia son convenientes porque son compactas y fáciles de transportar. La técnica para usar bandas de resistencia varía ligeramente de las pesas en algunos de los ejercicios, pero ambas técnicas se demuestran en los videos P90X.

Créditos fotográficos

  • Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images


Ver el vídeo: ANTONIO P90X BACK AND LEGS (Agosto 2022).