Aptitud

¿Cuáles son algunos efectos negativos del ejercicio?


A menos que los maratones sean para lo que vives, el esfuerzo excesivo es una pérdida de tiempo.

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Hacer ejercicio al menos cinco veces a la semana no le hace daño a su cuerpo. De hecho, te ayuda a mantenerte en forma y mejora tu corazón, presión arterial, peso y estado de ánimo. El ejercicio solo tiene malos efectos cuando se hace en exceso. Hacer un esfuerzo excesivo puede dañar todos los aspectos de su vida, mental, física y emocionalmente. El daño físico causado por el ejercicio excesivo puede incluso causar daño permanente.

Problemas cardiovasculares

Hacer ejercicio una hora al día mejora su corazón y reduce el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, hipertensión e insuficiencia cardíaca. Hacer ejercicio durante más de una hora al día hará lo contrario. Aquellos que se esfuerzan demasiado con maratones, triatlones y carreras de bicicleta extenuantes constantes pueden causar cambios estructurales en el corazón y las arterias grandes. Su corazón está en riesgo de desarrollar un ritmo anormal: fibrilación auricular, rigidez de la pared arterial y cicatrización irregular.

Sistema inmunitario debilitado

Al igual que le puede hacer a su corazón, hacer demasiado ejercicio debilita su sistema inmunológico. Aquellos que hacen ejercicio a un ritmo normal tienen un sistema inmunitario debilitado que dura entre tres y 24 horas después del ejercicio, mientras que aquellos que hacen ejercicio en exceso tienen un sistema inmunitario debilitado durante un período de tiempo más largo. Su cuerpo se agota y no puede combatir enfermedades o ayudar a prevenir un resfriado, tos o fiebre. En cambio, en realidad te vuelves más propenso a desarrollar una enfermedad debido a la fatiga constante. Se ha demostrado que algunos que corren maratones desarrollan infecciones que duran semanas después de que finaliza la carrera.

Insomnio

Por lo general, el ejercicio ayuda a usar su energía, lo que le permite dormir mejor por la noche. Si está haciendo ejercicio en exceso, especialmente cerca de la hora de dormir, su cuerpo no tendrá tiempo para relajarse y descansar en la cama. Puede sentirse nervioso y estresado debido a todos los entrenamientos que está haciendo. El estrés libera un alto nivel de cortisol, hormonas energizantes, que lo mantendrán alerta, despierto, sacudiéndose y girando durante toda la noche.

Depresión

Hacer ejercicio en exceso pone a quienes lo hacen en riesgo de depresión. Con todo el ejercicio que estás haciendo, tu cuerpo se agota y se fatiga. Luego, su cuerpo libera el mismo tipo de hormonas del estrés, el cortisol, que se libera cuando está estresado emocionalmente, pero esta vez por agotamiento físico. El sobreentrenamiento también afecta los niveles sanguíneos de neurotransmisores, incluidos glutamina, 5-HTP y dopamina. El acupunturista con licencia Chris Kresser señala en su sitio web que los niveles sanguíneos afectados desencadenan sentimientos de depresión y fatiga recurrente.