Aptitud

Cómo colocar el dedo para una flexión con la punta de los dedos

Cómo colocar el dedo para una flexión con la punta de los dedos



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Las flexiones con la punta de los dedos fortalecerán tus manos.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Hacer flexiones en la punta de los dedos puede parecer impresionante, y también es un ejercicio eficiente para aumentar el agarre para el culturismo, el baloncesto o la escalada en roca. La flexión de la punta de los dedos también mantiene las muñecas rectas, por lo que es una excelente manera de eliminar el dolor en la muñeca de la curva de 90 grados cuando las palmas están planas en el piso. Cambiar las posiciones de sus manos cuando entrena con flexiones puede brindarle una mayor estabilidad general del hombro según un estudio realizado por el Journal of Physical Therapy Science. Sin embargo, la técnica adecuada es esencial para evitar lesiones en los dedos u otras partes de su cuerpo.

Coloca los dedos

Las flexiones de las yemas de los dedos colocan una porción significativa de su peso corporal sobre sus dedos, por lo tanto, use los dedos doblados para evitar la hiperextensión de las articulaciones de los dedos. Redondea las yemas de tus dedos como si estuvieras tocando el piano o como si tu mano entera fuera la garra de un animal cavando en el suelo. Extienda las yemas de sus dedos lo más ancho posible mientras están curvadas para crear la base más extensa con la menor cantidad de peso sobre cualquier dedo individual. Los pulgares y los dedos pequeños deben estar en las posiciones de las 9 en punto y las 3 en punto, con los otros tres dedos extendidos lo más posible entre ellos.

Ejecute la flexión

Coloque las manos a ambos lados de los músculos pectorales mientras se acuesta boca abajo con las piernas estiradas hacia atrás y los dedos de los pies debajo. Mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras se eleva a la extensión completa de sus brazos en una posición de tabla, y luego baje su cuerpo para que su esternón toque suavemente el piso. La posición del codo es crucial para mantener las manos correctamente posicionadas y hacer que los músculos del pecho y el tríceps hagan la mayor parte del trabajo.

Exhala en el camino hacia el piso y exhala en el camino hacia arriba. Empuje de manera explosiva mientras inhala por la fuerza mientras sube de nuevo a la posición del brazo recto.

Entrenamiento para flexiones con la punta de los dedos

Asegúrate de tener suficiente fuerza en el núcleo, el pecho y el tríceps para completar 20 a 30 flexiones regulares antes de aventurarte en la punta de tus dedos. Si estás luchando con el peso de tu cuerpo sobre tus dedos, prueba estas adaptaciones naturales para desarrollar fuerza.

Pushups de pared

Párese de 3 a 4 pies de una pared e inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta para que esté en una posición de tabla en ángulo. Luego, coloque las yemas de los dedos a cada lado de los hombros y aléjese de la pared hasta que los brazos se extiendan por completo.

Flexiones de rodillas

Asume la posición de flexión boca abajo, pero deja que tus rodillas toquen el piso para que descanses sobre ellas y no sobre tus pies. Mantenga la columna recta: puede que le resulte más cómodo mantener una columna recta si levanta los pies del suelo.