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¿Son malas las flexiones para las mujeres?

¿Son malas las flexiones para las mujeres?



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Aumenta el desafío de una lagartija colocando una bola de estabilidad debajo de tus piernas.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Contrariamente a lo que muchos han sido condicionados a creer, las flexiones son todo menos malas para las mujeres. Las flexiones son más beneficiosas cuando se incorporan a su rutina de ejercicios de tres a cinco veces por semana. Este movimiento, cuando se practica con la forma adecuada, ayudará a mejorar la fuerza y ​​el tono muscular en el pecho y los brazos.

Propina

  • Las flexiones son una excelente opción para las mujeres que buscan fortalecer y tonificar el pecho y los brazos.

Varíe sus flexiones

Noquear varias flexiones consecutivas probablemente intimida a la mayoría de las mujeres. Afortunadamente, hay varias variaciones de flexiones que te permitirán realizar múltiples flexiones sin sacrificar tu forma de repeticiones. Según "Harvard Health", "las mujeres deberían hacer medias flexiones, apoyando su peso sobre las rodillas en lugar de los dedos de los pies". Pruebe esta modificación como punto de partida hasta que trabaje hasta una flexión completa. Para apuntar a la grasa alrededor de las axilas, amplíe la colocación de sus manos en el piso. Trabaja tus tríceps estrechando la ubicación de tus manos y manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.

Use el formulario apropiado

La forma correcta es lo primero que queda en el camino cuando intentas hacer flexiones sin mucha fuerza en la parte superior del cuerpo. En lugar de series o repeticiones, concéntrate en hacer tantas flexiones como puedas mientras mantienes una buena forma. Si está haciendo flexiones desde las rodillas, mantenga siempre firme la postura de la espalda con los hombros hacia atrás y el núcleo apretado. Desea que su pecho y brazos hagan todo el trabajo de elevación. Ponte a prueba para llevar la punta de la nariz hasta el piso. Si no puede hacer eso, entonces trabaje en ello.

Considere los beneficios

Las flexiones vienen con beneficios especiales para mujeres. El ejercicio se dirige a los músculos del pecho debajo de los senos. Cuando este tejido muscular es débil, el almacenamiento de grasa por encima (tejido mamario) tiende a ceder y a volverse menos tenso con el tiempo. Afortunadamente, las flexiones regulares (hacer tres series hasta el fracaso, de tres a cinco veces por semana) pueden ayudar a mantener esos músculos tensos y firmes. Las flexiones también tonifican los bíceps y tríceps. Una parte superior del cuerpo fuerte, un resultado de hacer flexiones, mejora su postura general.

Incorporar más flexiones

No solo puede hacer flexiones sobre los dedos de los pies, las rodillas y con diferentes posiciones de las manos, sino que también puede hacer flexiones usando varios elementos inesperados en su vida diaria. Por ejemplo, todo lo que necesita es un banco de parque para incorporar una pausa de flexiones durante una carrera al aire libre. Coloque sus manos en la parte superior del respaldo del banco y empuje su cuerpo hacia arriba desde allí. También puede usar la parte posterior de su sofá, el costado de una mesa pesada o una escalera en una escalera para ayudarlo a hacer flexiones modificadas.