Aptitud

Cómo prepararse para una competencia de levantamiento de pesas


Prepárate mental y físicamente para la competencia.

Mark Kolbe / Getty Images Deporte / Getty Images

Has decidido sumergirte en el mundo del levantamiento de pesas competitivo. Se ha trabajado mucho para construir una impresionante sentadilla, press de banca y peso muerto en el gimnasio, pero participar en una competencia con otros levantadores y una audiencia es un juego de pelota completamente diferente. Antes de subir al escenario, asegúrese de estar completamente listo para lo que le espera.

Técnicas y comandos

1.

Aprende los comandos y las técnicas correctas. Los estándares en la competencia pueden ser diferentes de la forma en que levanta pesas en el gimnasio, y si pierde la llamada de un juez o realiza un levantamiento incorrectamente, no contará. Todas las sentadillas deben estar debajo del paralelo, lo que significa que las caderas van más abajo que las rodillas en la posición inferior. También tendrá que esperar la llamada del juez de "ponerse en cuclillas" antes de comenzar el levantamiento, y "estante" antes de volver a colocar la barra.

2.

Espere la llamada de "inicio" antes de bajar la barra en el press de banca. Pausa la barra en tu pecho y espera a que el juez llame "prensa". Sostenga la barra en la parte superior del elevador y espere la última llamada del "estante". Sus pies deben permanecer en el piso y su trasero y cabeza en el banco durante todo el levantamiento.

3.

Esté atento al brazo del juez cuando haga peso muerto. Antes de levantar, el juez tendrá su brazo en el aire. Realiza tu levantamiento y asegúrate de bloquear completamente en la parte superior empujando tus caderas hacia adelante. El juez bajará el brazo y dirá "abajo" cuando decida que ha completado el levantamiento.

Equipo

1.

Trae una bolsa de entrenamiento grande, según el levantador de potencia de élite Roger Hendrix. Entre su ropa, equipo de elevación, comida, cámara y partes y piezas en general, puede tener muchas cosas y no quiere hurgar en una mochila pequeña cuando tiene prisa.

2.

Empaca toda tu ropa de competición el día anterior. Las diferentes federaciones tienen sus propias reglas con respecto a la ropa, así que consulte el libro de reglas de su federación antes de comprar cualquier cosa. La mayoría de las organizaciones requieren que use una camiseta para todos sus levantamientos, pero las pautas sobre muñequeras, cinturones de pesas y rodilleras varían, señala el entrenador de fuerza Andy Baker de Kingwood Strength & Conditioning.

3.

Traiga mucha agua, así como una bebida deportiva. También es posible que desee traer comida, ya que las reuniones de levantamiento de pesas a menudo duran varias horas, dependiendo de la cantidad de competidores. El entrenador Christopher Smith, de Train Better Fitness, recomienda alimentos livianos que brindan energía, como bares, frutas y nueces. Evita cualquier alimento que no comas regularmente o que no hayas probado antes, ya que esto puede causar hinchazón y molestias.

4.

Incluya tiza, talco para bebé, bandas de resistencia y un rodillo de espuma en su bolsa de kit. La mayoría de los lugares de competencia suministrarán tiza y talco para bebés, pero es posible que prefiera el suyo. Las bandas de resistencia y los rodillos de espuma son útiles para calentar y mantenerlo móvil mientras espera su próximo levantamiento.

Preparación

1.

Tómese una semana libre para descansar antes de la competencia. También deberías descansar una semana después de competir. El descanso anterior es necesario para asegurarse de que esté completamente listo para la reunión, y la semana posterior es necesaria para la recuperación.

2.

Decida sus intentos de apertura antes de llegar al lugar. Tienes tres intentos en cada levantamiento, con la idea de que te vuelves más pesado en cada uno. Su intento más exitoso de cada levantamiento se suma para darle un total. Elija un peso que podría alcanzar para tres repeticiones en el gimnasio como su peso inicial, informa el levantador de potencia Roger Broeg de CriticalBench.com.

3.

Dirígete a la sala de calentamiento de 20 a 30 minutos antes de levantar. Si hay muchos competidores, puede llevar más tiempo de lo normal calentar, así que dese tiempo suficiente. Realice su rutina de calentamiento habitual y termine con una o dos repeticiones con alrededor del 80 al 90 por ciento de lo que usará para su levantamiento de apertura. Si planea abrir su sentadilla en 250 libras, realice una o dos repeticiones con 200 a 225 libras como su conjunto de calentamiento final.

Consejos

  • Asista a una reunión de levantamiento de pesas antes de competir en una. Esto le dará la oportunidad de ver qué sucede sin experimentar ninguno de los nervios y la presión.
  • Pídale a un amigo o compañero de entrenamiento que lo ayude ese día. Su trabajo será vigilar el tiempo para usted, llevar sus maletas y ayudar con tareas como aplicar talco para bebés en las piernas para el peso muerto y tiza en la espalda para ponerse en cuclillas.

Advertencia

  • Calentar completamente antes de cada levantamiento y estirar después.