Aptitud

Bicicleta reclinada vs. calorías verticales


Un nivel de mayor intensidad en cualquier tipo de bicicleta aumentará la quema de calorías.

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Las bicicletas reclinadas y las bicicletas verticales proporcionan una forma de bajo impacto para ponerse en forma y quemar calorías en el gimnasio. Uno de los factores clave en la efectividad de cualquier máquina de gimnasia para sus objetivos es cuántas calorías quema. Diferentes máquinas cardiovasculares requieren diferentes niveles de esfuerzo, y la quema de calorías puede variar. Si bien las bicicletas reclinadas y verticales pueden parecer similares, queman una cantidad diferente de calorías.

Reloj las calorías verticales

Como guía básica, una hora de ciclismo estacionario a un ritmo moderado quemará entre 413 y 651 calorías dependiendo de su peso; la cifra más baja es para una persona de 130 libras y la más alta para una persona de 205 libras. Esto variará según sus niveles de esfuerzo y el tipo de máquina que esté utilizando. La quema de calorías en una bicicleta reclinada será un poco más baja, ya que es más fácil que una bicicleta vertical, aunque todavía estará cerca de la cifra de 413 a 651.

Relájate en el reclinado

Una ventaja de la bicicleta reclinada es que ejerce menos estrés en la espalda, el cuello, las muñecas y los codos, pero esto también tiene una desventaja, señala el entrenador personal Ben Greenfield. Debido a que hay menos estrés, trabajas menos músculos, particularmente aquellos alrededor de tu núcleo. Esto conducirá a una menor quema de calorías en general.

Comodidad antes de las calorías

De acuerdo con Nik Helbig de Forever Young Forever Fit, como la bicicleta reclinada es generalmente más fácil de usar y puedes relajarte un poco más, este tiende a ser el tipo que muchos aficionados al gimnasio optan. Debido a que fomentan una posición más relajada, esto puede tentarlo a relajarse un poco y tal vez leer una revista o mirar televisión mientras hace ejercicio, agrega Helbig. El problema con esto es que, sin darse cuenta, sus niveles de concentración y esfuerzo comienzan a disminuir y quema menos calorías.

Aumenta tu esfuerzo

La cantidad de calorías que quema en su entrenamiento de ciclismo en el gimnasio no solo está dictada por el tipo de bicicleta que usa. Los niveles de esfuerzo también juegan un papel importante. Mientras que, en teoría, media hora en la bicicleta reclinada quema menos calorías que la misma cantidad de tiempo en la bicicleta estacionaria, en realidad quemaría más calorías pedaleando a un nivel intenso en la reclinada de lo que lo haría en un nivel fácil o moderado La bicicleta vertical. Según Cecilia Alston, maestra entrenadora de la Academia Nacional de Medicina del Deporte, el tipo de máquina de cardio que elijas realmente no importa. Para maximizar la quema de calorías, solo necesita asegurarse de que está trabajando duro y ajustando la configuración de resistencia para que sea tan difícil como sea necesario.