Aptitud

El mejor alivio para los tobillos doloridos al hacer ejercicio


Entrenamientos como correr son especialmente difíciles para los tobillos.

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Los tobillos adoloridos pueden arruinar rápidamente un entrenamiento que se basa en la fuerza del tobillo, pero incluso si está trabajando solo en la parte superior del cuerpo, el dolor en el tobillo puede ser una distracción que socava su entrenamiento. Si siente dolor intenso o si el dolor ocurre repentinamente después de una caída o un estiramiento incómodo, podría sufrir una lesión que requiera atención médica, por lo que debe comunicarse con su médico. Sin embargo, en muchos casos, puede tratar el dolor leve en el hogar.

Alivio temporal del dolor

A veces, el dolor en el tobillo es causado por dolor muscular de aparición tardía, que es particularmente común cuando comienza una nueva rutina. Este dolor continuará, y potencialmente empeorará, si continúa haciendo ejercicio. En cambio, tome un descanso del ejercicio hasta que disminuya. Alternar compresas de hielo y calor puede ayudar a aumentar el flujo de sangre al área, promoviendo la curación y aliviando temporalmente el dolor. Del mismo modo, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos ayudarán tanto con el dolor como con la reducción de la inflamación.

Una rutina de ejercicio saludable

Puede parecer contradictorio, pero algunos ejercicios básicos de movilidad de tobillo y articulación pueden ayudar a aliviar el dolor de tobillo inducido por el ejercicio. Intenta rodar los tobillos en el sentido de las agujas del reloj 10 veces, luego en sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces. Después de eso, estira los tobillos señalando y luego flexionando los pies de 10 a 20 veces. Recoger canicas o bolas pequeñas con los dedos de los pies puede ayudarlo a desarrollar la fuerza del tobillo, al igual que extender ampliamente los dedos de los pies. Para combatir el dolor tanto en los pies como en los tobillos, intente colocar una banda de ejercicio o una toalla debajo del dedo gordo del pie, luego tire suavemente hacia el torso hasta que sienta un estiramiento.

El papel del masaje

Ya sea que tenga una lesión o solo algo de tensión muscular, el masaje puede ayudar a aliviar los síntomas. Comience con un calentamiento suave, masajeando el pie, el tobillo y las áreas circundantes. Aumente gradualmente la intensidad, enfocándose específicamente en las áreas donde siente nudos musculares. La parte inferior del pie es un lugar común para irradiar el dolor de tobillo, por lo que masajear el pie con una pelota de tenis puede ayudar a aflojar los tobillos tensos. Continúe masajeando el área durante al menos 10 minutos al menos una vez al día hasta que note una mejoría en los síntomas.

Prevención de daños en el tobillo

Es más fácil prevenir las lesiones de tobillo que tratarlas, así que asegúrate de calentar antes de cada entrenamiento. Intente caminar, nadar o andar en bicicleta a un ritmo lento y pausado, aumentando gradualmente la intensidad. Guarde los estiramientos para después de su entrenamiento, cuando sus músculos estén completamente calientes. Las plantillas acolchadas pueden ayudar a reducir el impacto que los deportes, como correr, tienen en los tobillos, y una tobillera pueden ayudarlo a evitar el dolor si tiene tobillos débiles o antecedentes de lesiones en el tobillo.


Ver el vídeo: Dolor de tobillos, causas y prevención (Diciembre 2021).