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Cómo andar en bicicleta de dos ruedas para adultos

Cómo andar en bicicleta de dos ruedas para adultos


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Diviértete mientras quemas calorías.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Si nunca tuvo la oportunidad de aprender a andar en una bicicleta de dos ruedas cuando era niño o una mala experiencia, como una caída dolorosa, lo asustó, nunca es demasiado tarde para aprender a andar en bicicleta. Además de disfrutar del aire fresco y el paisaje al aire libre con tus amigos, andar en bicicleta es un ejercicio cardiovascular efectivo que puede ayudarte a quemar calorías a medida que fortaleces tu núcleo, glúteos y piernas. Montar en bicicleta viene con una curva de aprendizaje, así que ve despacio al principio y practica regularmente.

1.

Ajuste su bicicleta a su cuerpo para obtener el máximo control y comodidad. Monta la bicicleta para asegurarte de que el cuadro es el adecuado para ti; Debe haber aproximadamente 1 pulgada entre su cuerpo y el tubo superior. La altura del asiento debe permitir que las rodillas estén ligeramente dobladas en toda la extensión. Mantenga un ángulo de 45 grados en la espalda y una curva cómoda en los codos cuando sus manos estén en el manillar; evite estirar los brazos y bloquear los codos.

2.

Use equipo de protección, como un casco de bicicleta y rodilleras y coderas. Métete cualquier ropa que pueda quedar atrapada en los neumáticos o la cadena de la bicicleta, como las perneras o los cordones de los zapatos. Las piernas de los pantalones se pueden meter en los calcetines o asegurar con una banda de goma.

3.

Solicite la ayuda de un amigo o entusiasta de la bicicleta, como un empleado de su tienda de bicicletas local, para que lo ayude con la forma y la técnica a medida que aprende. Practique en un estacionamiento escaso, asfalto o esquina tranquila de un parque donde no se topará accidentalmente con ningún automóvil o persona.

4.

Aprenda a usar sus frenos primero. Baje el asiento para que sus pies toquen el suelo. Baje una pendiente muy ligera o empuje suavemente con un pie para que la bicicleta avance. Ignore los pedales y apriete lentamente los frenos, permitiendo que la bicicleta disminuya la velocidad y se detenga. Evite apretar los frenos con demasiada fuerza o puede detenerse en seco y posiblemente caerse de la bicicleta.

5.

Continúe practicando la inercia mientras levanta los pies del suelo por períodos más largos. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta cuando comience a conducir y gane más control sobre la bicicleta.

6.

Intente pedalear una vez que se sienta cómodo balanceándose y manejando con los pies levantados del suelo. Ir despacio y pedalear por 10 o 20 pies al principio; aumente la longitud a medida que se sienta más cómodo montando la bicicleta.

Cosas necesarias

  • Yelmo
  • Coderas
  • Rodilleras

Propina

  • Apéguese a superficies fáciles de navegar hasta que esté completamente cómodo montando una bicicleta. Una vez que sea competente, considere probar diferentes tipos de senderos para bicicletas en su parque local o área de recreación.

Advertencia

  • Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo deporte, como andar en bicicleta, si tiene alguna lesión o afección médica crónica.



Comentarios:

  1. Bragis

    Este es un caso especial ..



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